Kakva pilates. Sistem za jačanje duha i tijela

Kakav pilates? Ova vježba sistem razvijen od strane Joseph Pilates i nazvana u njegovu čast. Ova tehnika je relativno nedavno pojavio u Rusiji, ali je već postao vrlo popularan. U ovom sistemu uključene mnoge holivudske zvijezde, poznati plesači, sportisti i drugi ljudi koji žele da se zadrži sebe u odličnoj formi i brinu o svom zdravlju.

Nisu svi znaju da je to pilates, iako je ovaj sistem, gotovo stotinu godina. Od svog osnivanja je značajno promenio, ali njegova suština ostaje ista - to je kontrola duh i tijelo. Vježbe dizajnirane na takav način da uključuje sve mišićne grupe. U ovom slučaju, pilates se ne zasniva na velikom broju intenzivnog vježbanja, već i na kvalitetu i koncentracije u određenim dijelovima tijela.

Ima Pilates sistem

Kakav pilates? To vježbe za cijelo tijelo koje razvijaju mobilnost i fleksibilnost. Zahvaljujući ovoj tehnici u vašem tijelu ponovo se javlja osjećaj lakoće. Ovaj tip treninga se smatra najsigurnije, kao vježbe za mišiće lagano, ali u isto vrijeme jača i tonove njih.

Pilates jača ne samo tijelo već i duh. mišići tijela su pod kontrolom moždanu aktivnost. Sistem je pogodan za gotovo sve: muškaraca, žena i adolescenata. I može se bavi fitness trener, i sami - kod kuće. Nivo vaše fizičke kondicije nije bitno, jer ove vježbe su niske udara. Potrošnja na Pilates za 10 minuta, možete dobiti odličan rezultat. Čak i trudnice mogu uključiti u ovaj sistem! Posebno koji vrši razviti mišiće karlice, to jest, to je - odlična priprema za rad. I nakon što se beba rodi, ova tehnika će se brzo vratiti na prethodni oblik.

Koje vježbe uključuju Pilates

Istezanje, opterećenje moć i pravilno disanje - ove vježbe objašnjavaju da je to pilates. Ono što je najvažnije, radimo za ovaj postupak - da izbegnu greške u pokretima i disanje. Tokom vježbe se koristi, čime stabilizaciju mišiće i duboko mišiće trbuha, koja je praktično razrađen u učionici ili napajanje klasičnog aerobika.

Pilates utiče na sve sisteme tijelo. Ako tražite da vratite pravilnom položaju, jačanje pokreta i stabilizaciju mišića, onda treba da znaju šta je pilates. To je idealna tehnika za one koji rade puno na računaru ili provode puno vremena u sjedećem položaju. Pilates za njih - ovo je idealno rješenje.

Vrste treninga u pilates sistemu

Postoje tri moguće opcije za nastavu na Pilates sistem: trening s posebnim inventar, vježbe na posebnim trenera ili vježba rutina na podu. Imajte na umu da sve vježbe treba izvoditi polako, polako, koncentracijom i kontrolu njihove tehnike performanse.

Pilates za štampu

Sistem pilates vježba djeluje na stabilizaciju mišiće, dakle, kao rezultat ćete dobiti pravilnom položaju, idealan za novinare i smanjenje obima cijelog tijela. Prije početka nastave nema potrebe za posebnim treninga, samo da bude kao u 5-10 minuta da diše i možete početi raditi vježbe.

U cilju jačanja novinarima, zadnjica, unutrašnje i vanjske butina uklapaju sljedeće vježbe: Ležeći na leđima, potrebno je da se podigne koljena pod pravim uglom. Stopala trebaju biti isključen u tragovima, prsti naglasio. U ovom položaju, koljena treba odvojiti se. Ruke i prostire se uz tijelo, trapeza opušteno.

Sada možete početi da vježba - noge lagano povucite pod uglom od 45 stepeni i istovremeno ispravljanje ih otkinuti glavu i ramena od poda. Učvrstite tijelo do tačke maksimalnog twist, onda za pet udisaja štrajk ruke dlanovima u zraku pet puta i pet - ruke dole. Zatim niže na početne pozicije, ponovite vježbu. Kao rezultat toga, trebali bi dobiti stotinu udaraca.