Proizvodi za skup mišićne mase: dnevne obroke

Postoji mnogo različitih dijeta za bodibildera. Poznato je da se ljudi razlikuju u osjetljivosti na različite proizvode, metabolizma, i što je najvažnije, sve različite vrste strukture karoserije. Ali, bez obzira na to, postoje pravila i nutritivne standarde, ne pridržavajući se toga, to je teško dobiti na težini. U ovom članku ćemo analizirati proizvoda za dobijanje mišićne. Učimo o prednostima i hranjivu vrijednost raznih proizvoda koji su uključeni u izgradnju mišićnih vlakana i podrži sportista uopšte.

Dijeta pravila za dobijanje mišićne:

• pravu ravnotežu kalorija;
• obrok mora biti podijeljena u male porcije treba jesti najmanje 6 puta dnevno;
• broji ugljikohidrata, proteina i masti;
• korištenje lako probavljive hrane koja ne uzrokuju kvar varenja;
• u prvoj polovini dana koristi hranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, drugi prioritet treba dati bogate proteinima hrane;
• koristiti pravo količinu tekućine za uzgoj organizam - najmanje 2 litre vode.

Proizvodi za dobijanje mišićne. Obroka tijekom dana

U jutarnjim satima, nakon dugog sna, dužan je da izvrši zadatak - da uzmem energiju za cijeli dan, osim toga, moramo zasititi tijelo s brzim ugljikohidrata i proteina. Oatmeal, riža ili heljda, čašu prirodnog voćnog soka, sušeno voće ili prirodni crna čokolada će naplatiti tijelo treba energije na pretek. Kuhano jaje - najbolji izvor proteina za doručak ujutro. Ali budite oprezni sa žumanca jajeta, oni su prilično snažan alergen. S obzirom na tu činjenicu, pokušajte da ne koristite više od 3 žumanca dnevno, za protein uglavnom nije slučaj.

Sljedeći obrok ne kasnije od 2,5 sata nakon prvog. Jedan dio od oko pola omjer proteina u ugljikohidrata - 50 do 50. Odličan izbor bi salata od povrća, kuhano piletina, nemasnog crvenog mesa s rižom, crni hleb i meda. Ovo su najbolji proizvodi za dobijanje mišićne.

Tokom dana, morate napuniti rezerve organizma dugih proteina koji ste dobili dnevni stopa esencijalnih hranjivih tvari. Od sredine dana za smanjenje potrebne količine ugljenih hidrata, tako da zajedno sa povećanjem mišićne mase ne masti. Na ručak možete jesti rižu uz ribu, salate od povrća, nemasnog supu.

Između potpunosti iskoristiti hrane možete jesti sendviče sa sirom i cijeli kruh zrna ili svježe voće. Tokom dana, ne zaboravite da pijete svježe vode. Za referencu: Pokušajte perite hranu tokom glavnog obroka, tečnost usporava metabolizam, možete osjetiti težinu u želucu.

Večeri obroci su važni za pružanje tijelo prije odlaska u krevet dugog vlakna. Svježi sir je bogat kazein, to je vrlo korisno. To je prilično dugo vremena da se svari, odnosno, dug period mišići će dobiti potrebne aminokiseline. Ako vaš organizam asimilira loše sir i mliječni proizvodi, postoje posebni proteini koji djeluju na sličan način, oni se nazivaju "12 sati". U večernjim satima, posebno prije odlaska u krevet, najbolje je da se isključe iz ishrane ugljenih hidrata.

Pokušati iskoristiti prirodne proizvode za skup mišićne mase. Ne kupujte "šoping hrane" i gotova jela.