Sport i fitnessIzgraditi mišića

Kako da se oporavi muškarca? Savjeti i trikovi

Kako da se oporavi muškarca? Ovo pitanje se najčešće postavljaju mladi momci astenični građe, koji žele da imaju masivne ramenima, rukama, grudi, leđa i kukova pumpa. Ali djeca ne uvijek znam odakle da počnem i kako se ponašati u cilju dobijanja mišićne mase. Nekoliko savjeta i prehrambene savjete dati u ovom članku.

Glavne "gradivni blokovi" u odlučivanju kako da se oporavi čovjek - dobro planirana, visokokalorična hrana, promišljeno obuku i svakodnevne rutine.

hrana

Kako da se oporavi muškarca? Prvo i osnovno, treba obratiti posebnu pažnju na ishranu. U ishrani moraju nužno prisutan proteinskih proizvoda, poželjno životinjskog porijekla (kao što bolje apsorbira u tijelo). To može biti jaja, meso, nemasna riba. Budite sigurni da u svoje namirnice meniju koji sadrži ugljenih hidrata. Dati prednost onima jela koje su bogate u takozvanim "slow" ugljikohidrata - je zobena kaša, tjestenina, integralni hleb.

Obratite posebnu pažnju na drugu stranu jela, jesti više riža, heljda, proso, zobene pahuljice. Jedu više povrća i voća - Iako oni ne sadrže mnogo kalorija, ali bogata vitaminima i mineralima su uključeni u metaboličkim procesima. To je važno razumjeti specifičnosti kako da se oporavi čovjeka. Budite sigurni da isplanirati svoj jelovnik tako da pauzama između glavnih obroka su mala - ne više od tri sata. Ako ne dobijete pun obrok - snack barovi, sušeno voće, banane.

Doručak bi trebao biti hranjiv - daje energiju za cijeli dan. Najbolja opcija bi bila za njega kašu. Možete ga dodati orasi, sir, sušeno voće ili ulja. Odličan utjelovljenje je žitarica kao prilog uz komad kuvanog mesa kotlet ili pare. Stoga, doručak će osigurati i energiju i gradivni blokovi za mišića.

Ručak je također važan "blok" u pitanje kako da se oporavi čovjek brzo. Budite sigurni da jede tri obroka. Preporučljivo je da se odmorim u popodnevnim satima, kako bi se bolje asimilira hrane i hranjivih tvari je na rast mišića.

Večera je poželjno da protein. Jesti bi trebalo biti najkasnije 19.00. Tokom noći protein aktivno apsorbira i koristi se u "izgradnji" mišića.

Između glavnih, glavna obroka piti protein (protein) koktele. Oni se mogu kupiti u ljekarni ili specijaliziranih sportske opreme. Tokom treninga, popijte dobar žeđ Quencher. Međutim, ne treba se zanositi - u suprotnom to će biti teško da se bave sa punim stomakom.

obuka

Prije nego što počnete da se izgradi mase, obratite se nadležnom trenera. To je za izradu sistema obuke za rad jedne mišićne grupe. U narednim danima, ona će se opustiti i rasti.

Moja dnevna rutina

Budite sigurni da započeti nekoliko dana odmora. U ovom trenutku tijelo se brzo oporavlja i mišićne mase povećava. Nemojte zaboraviti o potpunom snu. U to vrijeme je i intenzivno izgraditi mišićno tkivo. Nadam se da ovi savjeti će vam pomoći da riješe problem kako da brzo bude bolje čovjek, koji imaju povećan prekrasne mišiće.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.