Simulatori za novinare i najbolja vježba: Roman stolica

Ponekad je osoba u potrazi za učiniti fitness uređaj u teretani, što omogućava da na najbolji vježba za trbušne mišiće. Roman stolica je jedan od rijetkih simulatora kojim se obavljaju punom zanimanje, uključujući i izradu novinarima na različitim uglovima. Međutim, broj vježbi kojima raspolaže, ima nekoliko opcija. Uzmite u obzir najproduktivniji one.

Najpopularnije pokret dostupan za većinu posjetitelja u teretanu na simulatoru "Rimski stolice" - vježba "uvijanje". Da bi se pravilno izvrši ono, prvo morate uzeti startnu poziciju: noge treba osigurati u specijalnim jastucima, lumbalnom se mora pritisnuti prije završetka njegove realizacije, slučaj - pridržava radne površine klupe.

Visine dizanja od koljena u odnosu na karlicu obim studija trbušnih mišića će ovisiti. Stoga je vrlo važno da se unaprijed obrate pažnju na ovaj parametar alatima "Rimski stolice." Simulator, prilagođena u skladu sa učestvuje razinu fizičkog treninga, nosi sa zadatkom. Tokom vježbe "uvijanje" potrebno je pritisnuti dlan okcipitalnog regionu, podržavajući time glavu, ali ne gura i pokušava na račun trbušnih mišića za pokret tijela do maksimalne moguće vrijednosti. Zatim, i polako se vrati u početni položaj i raditi određeni broj ponavljanja.

Glavna prednost gore opisani pokret je u tome što je jednako korisno za početnike i iskusne sportaše. Potonji također mogu koristiti dodatne komplikacije kreten ili disk iz bara, pritisnut protiv potiljak.

U ovom simulatoru možete izvesti ne samo dinamičan, kao u gornjem slučaju, ali i statičkoj vježbe. Roman stolica u ovoj izvedbi, obuka za novinare je neki uređaj za osiguranje noge. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Glavna razlika - ne okretati, ali uspon stanovanja. Posebno treba biti oprezan tako uključeni koji imaju bilo kakvu nepravilnost u lumbalnom lordoze, jer je većina opterećenja je usmjerena na njega.

Iz istog razloga ne možete obavljati svoje kreteni. Takođe, na ovom simulatoru može obavljati na statički dinamičke vježbe. Roman stolica u ovoj verziji studije medija sve više nosi kukuljicu području leđa i postavite ruku. Osnova pokreta - podizanje noge iz ležećeg položaja sa postepenim prelazak na odvajanje zdjelice sa površine i formiranje lopatica. Ključnu ulogu igra rukama regulator ravnoteže. Naravno, to je vrlo teško vježbe. Roman stolica za tu svrhu mogu se koristiti samo vrlo iskusni sportaš s dobro razvijenom mišići ne samo trbušne regije, ali čitav torzo, a posebno mišića ramenog pojasa. Na taj način, koristeći gore simulator može pritisnuti da rade u tri različita načina - od najjednostavnijih do složenih uvijanje oporavak tijela.