Smanjenje noge u simulatoru: tehnika performanse

O vitke noge svaka žena sanja: da se oslobodimo celulita, pronaći čvrstu zadnjicu i butine. I to nije krajnji san većine članova lepšeg pola. Želja da se riješi viška masnih naslaga na bedrima i stražnjici vodi dame u teretani. I oni su, u nastojanju da promeni oblik kukova, ne odstupaju od simulatora, provode mnogo vremena radi vježbe, u nadi da "uklanja nepotrebne", "nešto vuče" i dr. O čemu pričamo? Smanjenje noge u simulatoru. Mnoge žene vjeruju da će ove lekcije pomoći da riješi masti, čine vitke noge, guzu i elastična. Je li to istina? Hajde da istraži.

Smanjenje noge u simulatoru

Popularnost simulator za detalje noge, prije svega zbog činjenice da je prstima za mnoge estetski važno. I žena i muškaraca nije ravnodušan. Svi žele da su noge zategnuti, bez znakova "Jelly" u ovom području. Vodeći mašina - simulator za detalje stopala - ima za cilj jačanje odgovarajućih mišića bedra :

• comb;
• vodi - velika, kratka, dugo.

Osim toga, tu je lift krojenja i mišića ilijačnog tibije trakta.

Adductor mišića - je kompleks dubokih mišića prepone i bedrima. Ih pronaći prilično teško, međutim, ovi mišići rade svaki dan: kada penjanje uz stepenice ili dobivanje uzbrdo. mišići adductor uključeni u svakodnevnom životu i da su nešto slabiji. Zato ih i biti obučeni.

Smanjenje noga simulator ima za cilj jačanje adductors, ali izgubiti na težini unutrašnjosti butina , ove vježbe neće voditi, jer je različite vrste tkiva - mišića i disproporcionalnog tkiva. Čak i ako tokom obuke na simulatoru da se spali više kalorija - smanjiti masti u kukovima će uslijediti.

Rezultati treninga. prednosti

Predavači na miješanje / razvodnjavanje noge su dizajnirani da razraditi mišićnu grupu. Zapravo bedra (interni / eksterni područje) radi u kombinaciji s drugim dijelovima tijela. U međuvremenu, ovi mišići u svakodnevnom životu nije uključen, tako da je trening se koristi kao pomoćni. Oni se sastoje od osnovnog seta vježbi odvojeno smanjenje noge u simulatoru neće imati efekta na poboljšanje obliku noge. Ono što je potrebno onda ovaj simulator?

• jačanje mišića unutarnje butina;
• ton adductors;
• poboljšanje ravnoteže u pokretu;
• smanjenje povreda.

Smanjenje stope simulator, tehnika performanse:

• Podesite željenu težinu na mašini.
• Sedite na fitness mašinu i stavio noge na bazi.
• Natrag ravno, ruke na ručku, tijelo se pritisne na klupu.
• Izdahnite - noge da se okupe.
• Udahnite - noge rastvoriti (sporo).

Praktične savjete:

• Ako imate poteškoća u obavljanju vježbi se može pomoći sa svojim rukama.
• Obavezna warm-up prije vježbanja.
• Vežbe se izvode u kombinaciji sa drugim vježbama na nogama.

To će završiti obuku?

• Poboljšati ukupnu izdržljivost.
• Jačanje srca i krvnih sudova.
• To će tonus mišića.
• Povećati fleksibilnost tetiva i zglobova.
• Normalizira cirkulaciju krvi.
• Poboljšati metabolizam.

I kao dobrodošao posljedica:

• oslobađanje od viška kilograma;
• idealan oblik tijela.

Posjetite teretanu radi vježbe samo vodi auto nema smisla, jer je praktično ostvariti samo u složenim treninga. Za samostalno učenje na nogama fleksije simulator je dobra opcija - simulator "Butterfly". Vježbe za samo-obuke jednostavan i efikasan.

Kontraindikacije

Nastava na vodećim mašina u velikim volumenom i povećanom opterećenje može izazvati grč u piriformis mišića. Mišića funkcija su supinaciji i otmica kukova. Nalazi se u neposrednoj blizini bedrenog živca, što dovodi do zaglavljivanja bolova u nozi. Neće samo umjerenost ili sesija sa trenerom.

Simulator-proširivanje "Leptir"

"Leptir" - simulator na različitim mišićnih grupa, za proširivanje je jednostavan za korištenje. Mogu uključiti u kući. Za obuku ne zahtijeva posebnu prostoriju. Redovnu nastavu će dati efikasne rezultate u kratkom vremenu. Rad u kompresija promovira razradu svih mišićnih grupa (grudi, gornjem dijelu leđa, kukovima, stražnjice, pritisnite, ramena i ruke) simulator "Butterfly".

vježbe:

1. Obuku gornji dio tijela. Uzmite za proširivanje u rukama i podignite. Compress "Butterfly", koristeći mišiće ramenog pojasa. povećanje opterećenja zbog uvlačenje ruke dalje od tijela.
2. grudnih mišića trening. Clamp "Butterfly" između podlaktice. Smanjite laktovima, stiskanje i opušta njegov simulator.
3. Ab Workout. Lezite na podu s koljenima sagnuo i stavio noge na pod. Jedan kraj simulatora prstohvat između kolena, a drugi - drži ruke u lice. Podignite noge, držeći simulator. Opterećenje na novinare.
4. Trenirati butine. Sedite na stolicu. Fitness stroj spona čvrsto između koljena. Ruke - na simulatoru ručkama i čvrsto stisnuti i proširivanje. savija noge u simulatoru - efikasan vježba za bedra. U izvršavanju svojih važnih naprezanja.

Pravila i savjeti za brze rezultate

Prvo, redovne treninge. Željeni efekat se može postići samo pod ovim uslovima. Ko bi trebao imati idealnu figuru za brze rezultate i učiniti dodatne napore.

Drugo, komentar hranu i eliminirati masne hrane. Glavni uslov - da prati sadržaj kalorija hrane i dijela veličine. Izračunajte svakodnevnoj ishrani: u prosjeku 1100-1200 kcal. Uključiti u ishrani ishrani podrhtavanja i biljni čaj. Oni će pomoći da se smanji osjećaj gladi. Ograničiti soli i kuhanje korištenje zhiroszhigayuschie začina: cimet, kurkuma, paprika, i drugi.

Treće, da daju obuku za najmanje pola sata dnevno. Mogu uključiti nekoliko puta dnevno, ravnomjerno distribuira vremena, rade 2-3 vježbe.

zaključak

Vježbe vodećim simulatori su na snazi za mršavljenje ili poboljšati oblik stopala samo za složene obuke. Dovesti do ton i ojačati mišiće bedara. Osim toga, poboljšanje zdravlja, po pravilu, dovodi do povećanja samopoštovanja i samopouzdanja.