Sportske ishrane za bodybuilding

Želimo da se promijeniti na bolje, promijeniti izgled vašeg tijela i idem u teretanu, gdje je ponovo počinje borba za rast mišića.

I bez obzira na povećanu trening, rezultat nije došao. Što učiniti u takvoj situaciji. Da preispita svoj odnos prema debljanje, i zapitajte se pitanje, a ako moć da raste dovoljno?

Pored treninga u dvorani, tu je još jedan mandat uspjeh u bodibildingu - sportske prehrane i oporavka. Uostalom, kada smo se odmore, to je kad smo rasti. Ali rast ne dogodi samo od sebe, treba da dostave body building materijala. Naravno, građevinskog materijala nisu cigle i malter, i proteinskih proizvoda. Uglavnom ih čine ljudskih mišića.

Naravno, možete napraviti svoju ishranu, tako da sve potrebne materijale dobili sa uobičajenom hranom iz radnje. Ali, to je izuzetno teško napraviti i jesti 6 puta dnevno konvencionalnih proizvoda jednostavno nezgodno. Mnogo više prikladan za nošenje šejker sa proteinski šejk nego lonac sa mesom i kaša.

Osim osnovnih namirnica, što je, naravno, treba biti osnova moći, tu je i sportske ishrane za bodybuilding.

Proteina, ili koncentrat protein koji je, dugo je proizvela sportski prehrambene industrije u vrlo širokom spektru.

Uzmite u obzir glavne vrste najčešće koriste proteinskih proizvoda.

1. Whey Protein. Ovaj protein je biološki najvrednije sportske ishrane. To jest, ima najviše komplet aminokiselina. On je najbrži za varenje i donosi dobar rezultat, ali naravno, to cijenu u skladu s tim.

2. kazein. Ona ima nešto nižu bioraspoloživost. Njegova kolega u uobičajenom dijeta je sir. Kazein karakteristika - spore asimilacije, što je važno u situacijama velikih prisilne pauze između obroka. Najjednostavniji primjer sna takve noći. Kada spavamo, i to je 7-8 sati, to jest, ne može, naime tokom sna dolazi do rasta mišića. Stoga, ako protein surutke se najčešće koristi nakon treninga, na kazein - u večernjim satima, prije odlaska u krevet da budu izvor aminokiselina za tijelo noći-rast i smanjiti katabolizam mišića.

3. soje proteina. Među bodibildera smatra se vjerovatno drugog reda proteina. Ali ipak se često koristi. Nakon karakteristika ovog proteina je njegova nisku cijenu.

Osim proteina u sportske prehrane kreatin se koristi za bodybuilding. Ako je protein - protein koji je glavni dobitnik u ugljikohidrata. Ali ugljikohidrata se koriste u organizmu u energetske svrhe. Tj proteina - građevinski materijal Gainer - goriva.

Za veoma napredan bodibildera da koristite različite aminokiseline: arginin, kreatin, glutamin, aminokiseline i druge složene BCCA.

Od ovih, najčešće se koristi kreatin, koji je relativno jeftin i efikasan u izgradnji mišićne mase i snage.

Glutamin je vrlo efikasan u povećanju energetske kapacitete organizma.

treba mi BCAA. To razgranatog lanca aminokiselina - leucin, izoleucin, valin. BCAA se efikasno koristi za povećanje biološke vrijednosti hrane konzumira. Uostalom, kada je nedostatak pojedinih aminokiselina u ishrani, rast zaustavlja.