Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima: uputstvo za seniore, fotografija. Nordijsko hodanje sa štapovima: Oprema hoda za komentare mršavljenje

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima, uputstva za realizaciju koja je prilično jednostavno, dobija na popularnosti u Rusiji. Sada, niko ne čudi ljudi koji hodaju sa skijaškim štapovima, ali bez skija. Velika prednost ovog tipa hoda - rad gotovo svih mišićnih grupa. To povećava potrošnju energije, što dovodi do brže mršavljenje.

Ono što je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje može nazvati fizičkom aktivnošću, što je hodanje na određenoj postupak koristeći palicama. Također, postoje i drugi nazivi za ovu vrstu fizičke aktivnosti - Finski, Nordic, nordijsko hodanje. Osnovu treniraju tehnike finski skijaša koji na taj način održava u stanju u off-sezone.

Štapovi smanjiti opterećenje, radi na zglobovima gležanj i nogu. Zbog toga, nordijsko hodanje se preporučuje za starije osobe. Fitnes poznati po svom efekt zdravlje-poboljšanje, oni su puni snagom, jer se bave samo napolju hoda. Na osnovu toga, idealna za obuku - u šumi. Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima, fotografija koju možete vidjeti u nastavku, je jednostavan.

Za većinu ljudi, postaje važna, kao i činjenicu da tokom vežbanja postoji velika šansa, ne samo da se upoznati nove ljude, ali i za pronalaženje istomišljenika. Osim toga, nordijsko hodanje pruža optimalnu opterećenje na srce i krvne sudove, čime ih jača.

Pojava nove vrste

Nordijsko hodanje se uspešno koristi prije rata, njeni osnivači smatrali skijaša Finska. Oni su bili toliko boje ljeta izgubiti svoj oblik i vještine koje su odlučili da treniraju bez skija, koristeći samo skijaške štapove. Osim toga, trening održan je u ljeto, to jest, bez snijega. Zatim je bio u znaku upotrebe i efikasnost ovih aktivnosti.

efikasnost Činjenica je privukao interes od profesionalaca koji rade u oblasti sportske medicine. Osamdesetih godina hoda je temeljito istražen, te je dokazao svoju pozitivan učinak na organizam, kao i visoku efikasnost. Shodno tome, hodanje postao popularan prvo u Skandinaviji, a onda u cijelom svijetu.

prednosti hoda

možete vježbati ovaj sport tijekom cijele godine na ulici. Trening zahtijeva samo jedan tip opreme - specijalna palicama.

Ovo je odličan način za izgubiti težinu. Usporedi: Pilates za lekciju, možete izgubiti i do 200 kalorija, ples dopustiti zbogom do 400 kcal. Sat sjednice sa štapovima će "izgubiti" oko 700 kcal.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima (uputstvo je jednostavan za shvatiti i implementirati) ako je redovno pratiti, lako da podrže zdravlje, to će biti savršen tok rehabilitacije za osobe koje imaju problema sa kičmom. Fitness u vazduhu se preporučuje za one koji imaju problema sa srcem, problema sa plućima, debljanje. Prednosti treninga:

• Polako, ravnomjerno i sveobuhvatno utječu na cjelokupni mišićni sistem.
• Jačanje mišića ramenog pojasa, karlice mišića.
• Pružaju pomoć sa osteohondroze.
• Povećati protok krvi i cirkulaciju u mišićima zbog grijanja mišića.
• Stimulišu srce, poboljšavaju funkciju pluća. To dovodi do optimizacije pritiskom.
• Aktivirajte mozak, poboljšavaju pamćenje.

Osim toga, vježba stimulira svih zglobova, koji je ujedno i pozitivna stvar.

Štapići osigurati dodatni pritisak na rukama i ramenima, uz smanjenje opterećenja na nogama. Ovo je posebno važno za djecu koja još nisu ojačala kičmu, i starije osobe.

Obuka ne veže za bilo koje lokacije, doba godine, ne zahtijevaju dobre tragove. Oni nemaju ograničenja.

Plus je činjenica da je aktivnost u vazduhu normalizuje san, poboljšava emocionalnu pozadinu.

Tehnika štapova za nordijsko hodanje za starije osobe da pruži kraće trajanje i intenzitet treninga.

Kontraindikacije

Uprkos svim očigledne prednosti, ovaj tip treninga, kao i bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti, ima svoje kontraindikacije. Oni koji su još odlučili da savladaju ovu vrstu fitness, potrebno je znati da hodanje se ne preporučuje i nije dozvoljeno kada:

• povrede ramenog pojasa;
• hipertenzije u akutnoj fazi;
• hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema;
• degenerativne promjene kičme;
• problema s plućima i disajnih puteva.

U nedostatku navedenih problema sesije će donijeti samo koristi.

vrste hoda

Da izvuče maksimum korisnosti trening pod nazivom "nordijsko hodanje sa štapovima" tehnikom udaljenost treba biti izabrani na osnovu fizičke i eventualno starosti.

To je važno razumjeti vrste hodanja, oni su tri.

• Učvršćujući hodanje. To je najčešći tip treninga. Najviše pažnje odlazi na jačanje, održavati u dobrom stanju stanje celog tela. To bi trebalo izabrati starije osobe, pridošlice. Pogodan kao program za oporavak. nivoa opterećenja - do srednje.
• Praksa hodanje. To bi trebalo izabrati mladih ljudi koji nemaju velikih problema sa zdravljem. ovdje je glavni cilj - povećanje snage mišića, izdržljivost rad, mršavljenje i korekcija figura. Srednje do visokog intenziteta vježbanja.
• Hoda. Ova vrsta fizičke sportista aktivnost odabrana za održavanje tijela u dobroj formi u ljeto, i sportisti da se poveća stepen izdržljivosti. nivoa opterećenja - visok.

Bez obzira na vrstu hoda da izaberete, važne pravilnosti i dosljednosti u obuci. U početku, koristite normalan trening: dva puta tjedno, trajanje radnog odnosa - do pola sata. U ovom važnom tehniku nordijskog hodanja sa štapovima. Upute: polako dovesti ga na trajanje treninga sati dnevno.

odabira opreme

Već smo spomenuli da je zapošljavanje nema potrebe za kupnju posebne opreme. Samo štap. Međutim, njihov izbor treba da dođe sa odgovornošću.

Prema opšte preporuke, štap bi trebao biti svjetlo, ali jaka. Optimalno korištenje Nordic štapići sa dojavu da mogu se mijenjati. Oni su napravljeni od karbonskih vlakana, tako da se ne boje nikakve opterećenja. Oni su dugoročni će biti vaš drugovi dok hoda, uključujući i na terenu.

Za maksimalnu udobnost i ugodan obuku potrebno da se nosi sa dugom palicama. Pored materijala od kojih su izrađeni, važno je odabrati pravu veličinu. Izračunajte to lako. Treba uzeti u centimetrima bavi rasta, pomnožen faktorom 0,68. A tolerancija dva ili tri centimetra.

Optimalan izlaz - teleskopski štap.

Nakon definisanja važan dio opreme, pročitajte uputstva.

Glavni koraci za proučavanje mehanike kretanja

Uprkos očiglednom jednostavnosti, tehnika za nordijsko hodanje sa štapovima (korak po korak vodič će uvijek pomoći) moraju biti savladane automatizmom kako bi lekcije i dobrobit, i uživanje.

U principu tehnika je slična uobičajenoj ski-korak. Međutim, postoje mogućnosti.

Pokreti mora biti izvedena protivohod. Ako je naprijed je lijeva ruka, zatim lijeva noga treba da se vrati, i desno u isto vrijeme čini pokret.

Tokom ruku pokreti ne moraju da ga saviti naprijed. To će spriječiti mogućnost povrede.

Noga zemljišta na peti, a onda samo na račun tjelesne težine prebacuje na pete.

U isto vrijeme, drugi ruka je na istom nivou sa zdjelice. Kao što smo krenuti naprijed mora se povukao, lakta u potpunosti ispravlja u tom procesu.

Stopalo, što u ovom trenutku, s leđa, stalno ide gore, ide na čarapu, ali tada počinje njegovo odvajanje od zemlje.

Onda je sve se ponavlja. U principu, napori su pri ruci i ramenu zglobova.

Disati bolje u vrijeme s korak. Zapamtite, izdahnite duže od udisanja, dva puta.

U početku bolje disati kroz nos, a onda - kada je rast opterećenja optimalno disati kroz usta. To je sve, u osnovi, tehnika za nordijsko hodanje sa štapovima.

Upute za starije osobe, ali što se tiče ostalog, sljedeće preporuke: tokom treninga ramena ne podiže i ne da se napregne. Kada je štap iz leđima, proširive prstima.

Ako idete uzbrdo, malo s tijela naprijed u isto vrijeme skraćuje korak. Dok vozite niz sklon stazu za pomicanje težišta leđa, koljena savijena.

Tehnika hodanje sa nordijskim polova brzo savladao.

Kako biti stariji

Za njih, hodanje ima nesporno prednosti u odnosu na staze kao zglobove nogu ne doživljavaju šok. To su uključeni u bolesti srca. Drugim riječima, to je idealna za starije ljude koji žele da održe svoje zdravlje i poboljšati.

Međutim, prije nego što počnete raditi, bolje da se obratite lekaru. Već imamo tehniku nordijskog hodanja sa štapovima je doveden.

Instrukcije za starije sadrži sve iste preporuke kao i za ostatak, jedina razlika je da su starije je bolje držati se jačanje hoda bez peretruzhdaya sebe. Također, ne žele da hodaju za sat vremena. Važno je da slušaju sebe i svoje osjećaje.

recenzije

Mnogi su savladali tehniku nordijskog hodanja sa štapovima za mršavljenje. Komentari nakon samo pozitivne treninga.

Mnogi kažu da je, bez obzira na nedostatak ljubavi za fitness, nordijsko hodanje tehnika je ovladao u relativno kratkom vremenu. Ovdje je pomogao detaljna studija uputstva. Prema mišljenja, pokupi štap je vrlo jednostavan.

Neki ljudi je napisao da, u skladu sa uputstvima iz vježbe će biti u korist i zadovoljstvo.

Mnogo toga je napisano, to je divna pouka za one koji vole jednostavnost. Sa svim velikim običnost utovarili cijelo tijelo. Ali u isto vrijeme eliminira potrebu da posebno mjesto.

Mnogi kažu da je tehnika za nordijsko hodanje sa štapovima - za starije savršeno. Odličan za vođenje lijepo figura.

Neke greške u ovu vrstu aktivnosti kao što su nordijsko hodanje sa štapovima

Tehnika hoda, sa svim jednostavnost, neki ljudi nisu odmah savladali. Ovo su najčešće greške:

• "Amble" (ruke i noge su na istoj strani, u jednom trenutku korak naprijed ili nazad);
• laktove blizu tijela;
• ravno tijelo (to je potrebno učiniti mali nagib naprijed);
• ne vrši na štapovima Stani ili, naprotiv, osoba oni "visi";
• štap je uklonjen, od tijela i se prenose u isto vrijeme;
• opkorači.

Uspješne obuke i zdravlje!