Kako izvršiti Iskorak sa bučicama

Bilo koji prosječna osoba želi da ti noge su atraktivna i lijepa. Ovo se odnosi i na žene i muškarce. Atletski muške noge i zategnuti elastične noge u djevojke uvijek privlače oka i predmet divljenja. Postigli zadivljujuće rezultate će pomoći redovne vježbe "Iskorak sa bučicama." Ovakva kretanja u rukama opterećenja doprinose razvoju koordinacije motornih i stabilnosti, koji rade na prednjoj grupe mišića butina i stražnjice. Iskorak sa bučicama ispuniti brojni predstavnici različitih sportova koji zahtijevaju nagle pokrete i brzo trčanje.

Bodibilderi obavljaju Iskorak sa bučicama u kombinaciji s drugim vježbama za mišiće nogu - zhimami i čučnjeve. Za višekratnu upotrebu ponavljaju vježbe dati koordinaciju i stabilizaciju grupe mišića. Kada gasiti bučice težine, mišiće nogu dobije dodatnu težinu. Ako radite vježbe za tu svrhu, potrebno je da se spuste na jedno koleno polako i penju - brzo i snažno.

Alternativna Iskorak sa bučicama na drugoj nozi, kao i vježbe za zadnjicu sa bučicama obavlja 9-12 ponavljanja u tri seta sa pauzom u roku od jedne minute:

• Uzmi dva bučice i stoje uspravno, ruke se spuštaju duž tijela, oči usmjerene prema naprijed.
• Izvedite korak jednom nogom naprijed i čučanj izvršiti dok potkoljenice stopala ostavio iza sebe treba da bude paralelno ravni poda.
• Koljena nogu izvršenja lunge, formira pravi kut i ne smije vire izvan palac stopala.
• Kraju tačka mora biti drugi pauza lunge, a zatim se penje samo uz kvadriceps mišića. Dozvoljen blagi push podrške nogu.
• Ispravi se i vratiti nogu u prvobitno stanje. Mišiće stražnjice i mediji moraju biti u statičkom stanju. Tada počinje nova ponavljanja.

Ako se vježba treba imati na umu: širi teren, jači upravlja gluteus izložen prednje noge i zategnuti lumbalni mišića i usmjerava ostatak iza nogu.

U toku izvođenja ponavljanja potrebno pratiti tijelo: Nemojte naginjati naprijed ili nazad. Prilikom podizanja stambene podrške je na peti, a ne na prst radne nogu. Nemojte početi podižući tijelo sa trzaj, jer će se smanjiti opterećenje na kvadriceps mišića. Korak treba biti široka, u suprotnom povećava opterećenje na zglob koljena, što može dovesti do ozbiljnih povreda. Za pumpanje prednji butine potrebno bučice s više težine. Da biste ih zadržali u rukama je bolje koristiti pojaseve. Kompliciraju vježba mogu koristiti štap, koji se održava savijene ruke.

Vježbe sa bučicama na ramenima doprinose razvoju strani deltoidnog mišića, koji određuje formiranje prekrasne topografije, oblika i širine ramena. Oni leže u rukama razrjeđivanje sa bučicama u različitim pravcima. Obavlja duboko udahnite i zadržite, potrebno je podići bučice na nivo gdje je prednjim udovima postati paralelno sa podom. Nije dozvoljeno fleksije i proširenje ruke u laktu. Izdahnite, ruke dole.

Kompleks se sastoji od tri seta od 16 vježbi.