Sport i fitnesGubitak težine

Zašto se nakon treninga osećate bolesno i vrtoglavo - mogući uzroci i načini rješavanja problema

Posjeta dvorani je odlična prevencija ne samo od viška težine, već i depresije i lošeg zdravlja. Ali šta ako fizičke aktivnosti ne pruže olakšanje nakon časova, već se, naprotiv, zdravstveno stanje pogoršava? U ovom članku ćemo pričati o tome zašto nakon treninga osećate se bolesnim. O uzrocima koji mogu uzrokovati pogoršanje zdravlja, io tome čemu je preplavljeno. Međutim, brzo ćemo vas uveriti. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Nije uvijek odgovor na pitanje, zašto nakon obuke toshnita, su zdravstveni problemi. Možda samo radite pogrešne vežbe ili ne jedete u pravu.

Sport za sve

Umereno atletsko opterećenje praktično nema kontraindikacija. Ako osoba ima višak težine, probleme sa kardiovaskularnim sistemom ili drugim hroničnim oboljenjima, onda je to samo odabir pravilnog načina obuke. Dakle, sport je univerzalni tretman za sve bolesti. Naravno, sa pravilnom dozom i pažljivim pristupom, a ponekad - samo zajedno sa trenerom ili pod nadzorom lekara koji leči. Međutim, ako se nakon sesije osećate loše, onda ne radite pravu stvar, ili morate promeniti nivo opterećenja. Hajde da razgovaramo o razlozima zašto se osećate bolesno nakon treninga u sali.

Vrste obuke

Obuka se može uslovno podijeliti na moć i aerobik. Prva vrsta vježbe je povezana sa kašnjenjem disanja. Dakle, pod stručnom obukom najčešće se podrazumevaju vežbe sa težinom. Odličan primer anaerobnog treninga će biti vežbanje tegova, bodibilding vježbe ili mjenjači. To mogu biti čučnjaci sa mrena, stiskanje, rad sa tegovima i tegovima. Postoji još jedna vrsta opterećenja - aerobna, povezana je sa kontinuiranom ritmičkom inspiracijom i izdisanjem. Primjer aerobne vježbe može se pokrenuti i brzo hodati, raditi sa elipsoidom, biciklom, plivanjem. Profesionalni sportisti i amateri, po pravilu, zamenjuju oba ova vrsta radnog opterećenja.

Zašto, nakon treninga, boli moja glava i povraćanje? Može li to biti ako je osoba zdrava? Hajde da razumemo sa svakom vrstom tereta i razlozima lošeg zdravstvenog stanja.

Slabost nakon treninga snage

U redu, čak i savršeno zdrava osoba na medicinskim indikatorima može se osećati loše nakon napornog rada u teretani. Nemojte žuriti da se obratite lekaru, analizirajte sve moguće razloge zbog kojih vam glava boli nakon treninga ili povraćanja.

Često uzrok neprijatnog osećaja je prekomerna obuka. Najčešće, ovo utiče na jači seks, odnosno muškarce.

Nemojte to preterati u hodniku!

Želja da se postane veća i jača, dovodi muškarce da povećavaju težinu tokom časova. Ovo doprinosi ne samo mikrofragmentima mišićnog tkiva, što potom dovodi do povećanja mišićne mase, ali i razvoja neprijatnog hormona kortizola. Inače se ovaj hormon naziva hormonom stresa, a njegov višak vodi do činjenice da ćete se osećati loše čak i sa savršenim zdravljem, sa stanovišta medicine. Treneri širom svijeta preporučuju da ga ne preterane, jer "više" ne znači "bolje", kao i za rezultate treninga snage.

Čak i profesionalni bodibilderi poznaju meru i voze, iako često, ali sa manjom težinom ili malim vremenom. Ne žrtvujte svoje telo i ne stavljajte ga na lepak lepote. Nemojte vežbati više od tri do četiri puta nedeljno, a jedan trening se može dati aerobnoj vežbi.

Dovoljna hrana pre treninga

Oni koji često idu u teretanu znaju da je jedenje pre treninga prilično neugodno. Na punom stomaku je teže da se istegne, teže je dati vežbe, kao rezultat toga, mnogi posetioci hala pokušavaju da ne jedu 4-5 sati pre pohađanja fitnes kluba. Ponekad sportista ne može da jede iz razloga izvan njegove kontrole. Na primjer, ako dvorana mora ići odmah nakon posla.

Kao rezultat toga, nakon teškog opterećenja, zdrava osoba može da oseti vrtoglavicu i mučninu. Stvar je u tome što nedostatak energije obezbeđuje hranu. Na taj način, odgovor na pitanje, zašto se mučiti nakon treninga, glavobolje, služiće kao "nedovoljna hrana" .

Rešenje ovog problema biće upotreba tečne hrane, na primer, proteinskih koktela. Protein je punopravno prebrojan protein. Ako ne želite da jedete uobičajenu kašu sa mesom ili drugim čvrstom hranom, zamenite sat pre početka odeljenja sa opisanim koktelom. Možete dodati mleku i belančevinima. Na taj način ćete dati ishranu mišićima, a nakon sesije ćete osigurati svoje zdravlje.

Pogrešna tehnika vežbanja

Možete savladati tehniku rukovanja sa gumama ili vratom, ali ako ne dišete ispravno, onda se nakon treninga osjećate migrenom ili mučninom. Anaerobne vežbe zahtevaju ne samo ispravno postavljanje nogu i leđa, već i ritmičku inspiraciju-izdahu.

Mnogi profesionalni sportisti i obični posetioci gimnastičkog grijeha jednostavno ne mogu da dišu. Kao rezultat toga, sva vježba se vrši jednim dahom. Zašto se nakon treninga osećate bolesno i vrtoglavo? Pregledajte tehniku disanja tokom vežbanja. Ne razmišljajte samo o tome da držite leđa "u bravi" ili da ne izađete sa kolenima za liniju čarapa, već i da pravite ritmove da udišete i izlazite. Videćete da ćete, prije svega, imati snage tokom lekcije, a drugo, osećate se veselo nakon završetka obuke.

Zašto postoji glavobolja nakon pohađanja aerobnog treninga ?

Razvrstali smo razloge koji mogu izazvati glavobolju i mučninu tokom vežbanja. Ali šta ako dodjete u teretanu za trening na treadmill-u? Od tada da objasnite neprijatne senzacije nakon zaposlenja ili zanimanja?

Pre svega, analizirajte da li uzimate lekove. Neke tablete mogu izazvati migrene zbog povećanja ili sužavanja krvnih sudova zbog dodatnog opterećenja. Ako ne koristite lekove, možda postoji još jedan razlog za glavobolju. Iz činjenice da srce radi u ubrzanom režimu, on prevazilazi mnogo veći volumen krvi nego kod odmora. Zbog toga se krvni sudovi šire. Ali ovde ste završili obuku, srce je počelo da tukne u uobičajenom ritmu, a plovila ne mogu smanjiti veličinu baš tako brzo. Ovo može izazvati osećaj vrtoglavice ili mučnine.

Kako se riješiti neprijatnih senzacija?

Najlakši način da se riješite mučninu ili glavobolju direktno u hodniku će biti sljedeće opcije:

  • Lezi tako da glava bude u položaju višom od postavljanja srca. Ovo će pomoći u suženju krvnih sudova, a neprijatna senzacija će proći vrlo brzo.
  • Drugi način da se norma uspostavi će biti grickati nešto brzo asimilirano. Odlična opcija bila bi jabuka ili banana. Te hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata će popuniti smanjene rezerve glikogena, a neželjene senzacije moraju proći.

Zašto se osećate bolesnim nakon treninga? Drugi razlog može biti banalni nedostatak u telu kalijuma i magnezijuma. Pijte vitamine, najbolje složene, 2-3 meseca.

Međutim, postoji razlog za zabrinutost ako mučnina i migrena postanu nešto uobičajeno i redovno posle fizičkog napora. U ovom slučaju, odgovor na pitanje, zašto nakon obuke toshnit, biće preporuka da se posjeti lekara. Postoji rizik da imate kardiovaskularne bolesti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.