Želite li biti tanki? Koristite pravilno disanje za mršavljenje. Prvi koraci na prekrasnu figuru

Uprkos obilje postojećih dijeta i sistema koji doprinose mršavljenja, debljanje ne žele da napuste svoje gospodare. Zašto? Ostavimo po strani slučajevima besposličara, koji pokušavaju da se nadmudri (na primjer, nakon šest u svakom slučaju ne može jesti, a nakon sedam, ukrao - molim vas), tako da personas kriviti samo sebe. Pričajmo o jadne momci (ko zna, možda si samo jedan od njih), koji je, unatoč svim naporima i marljivost, ne mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma.

Vjerojatno je razlog za neuspješne borbene gojaznost leži u nedostatku kisika. Većina ljudi koristi plitko disanje grudima koji ne mogu zadovoljiti svoje tijelo. Smatrao je tačno dijafragme disanje, samo disanje jer novorođene bebe, to je način disanja najkorisnijih. Kada dijafragme diše aktivno koristi mišićna particija razdvaja prsa i trbušne odjela. Inspiratornog dijafragme zateže, ispravlja i gura rubove, i trbušnih mišića napeta i izbočina kao na napuhavanje lopte. Budući da je volumen pluća povećava, tako da je osoba u stanju disati više kisika. Na izdisaju dijafragme opušta i krivine, i trbušnih mišića napeta i "sakriti" u rebra, kapacitet pluća znatno smanjena, što ga čini lako biti izuzeti od ugljen-dioksida.

Kada diše na taj način tijelo (posebno, respiratornog sistema) radi punim kapacitetom, a samim tim i proces mršavljenja ne traje dugo.

Kako pravilno disati za mršavljenje?

Kada kisika ulazi u tijelo u ograničenim količinama, energija ne može biti pušten u velikom iznosu, a samim tim i da je dio koji nije bio uključen u oksidaciju glukoze i svojih akcija (masti), to će se pretvoriti u masti. Stoga, izgubiti na težini, treba vam dati vaše tijelo što je više moguće kisika.

Kako se to radi? Izvođenjem anaerobna vježba. Međutim, tokom aktivnog fizičkog napora oksidacije masti će se održati tek nakon 30 minuta od početka obuke, i sve dok rezerve energije za korištenje glukoze iz jetre.

Zato je bolje da se upoznaju dijafragme tehnika disanja, koji će zasititi tijelo kisikom. Na dijafragme disanje, mnogi na osnovu medicinske prakse i zdravstvenog sistema. Na primjer, dijafragme disanje u osnovi zajednički danas integrisani sistem za oporavak tijela i njegovog kisika zasićenosti kao telesni fleks.

Prema pravilima telesni fleks kako bi dobili maksimalan učinak vježbanja (tj izgubiti na težini i da tijelo fleksibilan), potrebno je savladati tehniku disanja pet-fazi.

1. Izdahnite kroz usta.

2. Brzo dah kroz nos.

3. Snažan punu izdah kroz usta.

4. Držeći dah.

5. Opustite se i mirno dah.

U početku je počeo u praksi vježbe disanja joge. U našem vremenu, to je ozbiljan dodatak opterećenja prilikom aerobika. Tehnike za pravilno disanje se mogu razlikovati u zavisnosti od specifičnih sistema (telesni fleks, joga, oksisayz, vežbe disanja Strelnikovoj i dr.), Ali sve od njih imaju za cilj maksimalno saturacija, koja se javlja zbog procesa sagorevanja masti.

Pravilno disanje za mršavljenje. Učenje ključnih tačaka

Bavljenje sportom je na izdisanje napor i dah - vrijeme za opuštanje.

Ni pod kojim okolnostima treba da zadržite dah silom.

Kada se vježba ne treba da bi se do vrtoglavice, kada je potrebno prvih simptoma malaksalost da zaustavi opterećenja i analizirati njihove greške.

Uključe u vežbe disanja izgubiti na težini morate na prazan želudac.

Za početak koristeći najjednostavniji vježbe, prelazak na složene vježbe izvršena postupno.

Na primjer, najjednostavnija tehnika se smatra da se ponovi i čišćenje dah. Ona se sastoji u vršenju sljedeće vježbe:

• tri puta dnevno obavlja 10 ciklusa ponovnog disanja (na četiri tačke duboko udahnuo + na četiri računima drži dah + na četiri tačke miran izdisaj). Obavezan uslov: vježba se izvodi na otvorenom;
• tri puta dnevno se vrši čišćenje dah. To je identičan prethodnom, osim izdisanja: sa Air Force izdiše kroz čvrsto komprimirani usne u malim količinama.

Pravilno disanje za mršavljenje. Eliminirati nuspojave

To nije potrebno vježbati vježbe disanja u hipertoničara, trudnice, osobe koje pate od bubrežnih kamenaca i žučnih kamenaca, koji imaju problema sa kičmom. Također, ne koristite vježbe disanja za rad s malom djecom i starije osobe, ako nema medicinske preporuke.

Pravilno disanje za mršavljenje. lako trenirati

Sljedeće vježbe su prilično efikasne, pravilno izvršavanje njihovih će vas pripremiti za složenije vježbe uključeni u ciklusu određene tehnike poboljšanje zdravlja (kao što su joga ili telesni fleks). U međuvremenu, učimo pravilno disanje, što je prvi korak na putu do tanak lik i zdravom tijelu.

Dakle, ležeći na leđima, položite knjigu nije jako teško na želudac. Napravite plitak dah, izdahnite, pokušajte što je više moguće očistiti pluća zraka, koji također uključe trbušnih mišića: okupljaju u želucu i osjetiti kako se drži za kičmu. U ovoj knjizi se činilo da propadne u želucu. Oštro se udiše kroz nos, maksimalno napuniti pluća zrak i napuhati trbuh. U ovoj knjizi će ići gore. Oštro izdahnite i povucite stomak. Ponovite ovu vježbu pet ili šest puta. Možete osjetiti malo vrti u glavi, to je u redu: tijelo je zasićen kisikom; (!) Takođe se smatra normalnim želju da razbistri grlo: stagnira sluzi u plućima izlazi.

Na putu do posla, dok je u transportu, to je moguće izvesti disanja trga vježbe. Za svakih četiri računa obavlja duboko udahnuo - drži dah - izdahni - zadržavanja daha. Vježba bi trebalo biti najmanje tri minuta. Vrlo efikasno pod stresom i nervne napetosti.

Još jedno važno pitanje za uzgoj mršav čovek - pitanje pravilne ishrane. Osim toga, suština ovog procesa nije toliko upotreba samo zdravu hranu, ali u ispravnim proporcijama proteina, masti i ugljikohidrata. U principu, idealna za razvoj meni (uz pomoć doktora) i pratite ga iz dana u dan. Preuzimaju recepte ruke prehrani za mršavljenje (to je tema za drugi članak, tako da spomenuti ga u prolazu), jela pripremljena po receptima tako, uzeti u obzir potrebe za mršavljenje tijelo, te su stoga element koji ubrzava proces stjecanja željenog harmoniju.

Pravilno disanje za mršavljenje - ključ uspjeha. Ali ne zaboravite o uravnoteženu ishranu i aktivan vježbe. Samo na taj način može dovesti figuru u red, i, ne manje važno, da normalizuje rad organa i sistema u organizmu.