Računovodstveni program obuke, važno je uzeti u obzir mnogo faktora: ljudski stas, način života, ishrana, nivo obuke, kao i svrhu za koju je odlučeno da preduzme vježbe. Bez obzira na svrhu ostvarivanja stavlja resetirati viška kilograma, poboljšati mišića reljef, povećana snaga ili bolju koordinaciju, bilo koji program obuke treba da sadrži niz osnovnih vježbi, polaganje temelja odličan fizički oblik čovjeka, kao što su push-up, pull-ups, Iskorak i čučnjeva. Prednosti i moguće štete će biti posljednji smo razmatrali u ovom članku.
Čučnjevi vam omogućiti da trenira više mišićnih grupa nogu i leđa, poboljšati koordinaciju i ako oni dobro obavljaju, doprinose održavanju cijelog tijela u dobroj formi, čak i ako ti je čučnjeve bez težine. Za muškarce, oni služe kao dobra osnova za to vježbe snage sa različitim granata, dok će čučnjevi pomoći zadržati svoj lik tanak i atraktivan ženama. Čučnjevi su univerzalne - mogu obavljati kao teži sportista ili iskusnom bodibilder. Oni se mogu praktikovati bez ljuske, vježbanje samo težinu svog tijela, ili sa različitim pondera - kaiševi, utezi, bučice ili šipku, tako da možete odabrati teret koji je pogodan za svakog pojedinca. Kada se gleda iz ovog položaja u čučanj, njihove prednosti su neosporne i očigledne. Međutim, treba spomenuti i moguću štetu koja se može uraditi ove vježbe.
Sredinom prošlog stoljeća je u javnost o rezultatima istraživanja koja čučnjeve bili štetni. Oni su mislili da će dovesti do oštećenja koljena zglobova, istezanje tetive, što dovodi do bolova u koljenima. Ovaj osjećaj je dovelo do ono što mnogi treneri ove vježbe je u potpunosti isključena iz programa obuke. Međutim, novija istraživanja su pokazala da čučnjevi utječu na stanje koljena nije veći od dnevnih opterećenja koje svaka zdrava osoba. Jedina stvar koju treba imati na umu - čučnjevi su kontraindicirana za ljude ranije povrijeđen koljena, ili ako je izvršenje vježbe su povezani s osjećajem boli. Za sve ostale, nastupajući čučnjevi, koristi će daleko premašiti eventualne štete. Mi ne govorimo o onima koji obavljaju čučnjevi - ove vježbe treba izvoditi samo ako ste već trenirao mišiće leđa i trbušnih mišića , i to samo pod nadzorom iskusnog instruktora u teretani, možda, da uz upotrebu dodatne opreme, kao što su, na primjer, zavoje čučanj. Kuće takve vježbe ne treba raditi u svakom slučaju.
Ukratko, "pravo" čučnjeve treba obaviti nakon dobrog zagrijavanja, držeći leđa ravno, noge - u širini ramena i petama - pritisne na pod. Ako ste tek počeli da se bave sportom, onda Crouch dovoljno niska, tako da vaša bedra postati paralelno sa podom, a ne dublje. Kada je vježba važna nije koliko brzo i koliko trbušnjaka ti, ali koliko dobro ih izvrši. Ako pratite ove preporuke, obavlja čučnjevi, vi ćete dobiti beneficije. Ako osjećate nelagodu ili bol u leđima ili koljena, napravite pauzu za nekoliko minuta. Ako će bol doći sutradan, obratite se lekaru. Glavna stvar - brine o svom zdravlju, i to će ti se odužim na istom!