Vitke noge i stražnjice zategnuti! Ne postoji ništa izvodljivo, samo radi trbušnjake svaki dan

Počnemo živjeti zdravim stilom života. Čekaj malo, opet nema vremena da se ostvare! Mahniti tempo rada? Opet, zaboravi na sport? U svakom slučaju! Postoje univerzalni vježbe koje možete učiniti kod kuće ujutro ili u večernjim satima. Da je takva je čučanj. Svaki dan, metodično ih izvršenje, vi ćete postići dobre rezultate.

Kako korisno čučnjevi?

Fitness instruktora zove čučnjeve osnovnih pokreta. Oni su vrlo korisni, a najefikasniji u regularnom ponavljanja. Na prvi pogled čini se vrlo jednostavno, ali malo ko bez fizičke pripreme će biti savladali odjednom 100 puta. Zapravo to nije potrebno, ići dalje od mogućnosti organizma. Ako danas imate trenirati je trebalo 5 minuta, a onda sutra, ta brojka će se povećati za nekoliko minuta.

Squat svestran, oni uključuju aerobne i moć opterećenja. Kada sedneš, iskoristiti gotovo sve mišiće za održavanje ravnoteže. Uspon - teret moć. Doktori su uvijek u korist čučnjeva svaki dan, jer imaju dobar učinak na cijelo tijelo i sistema (npr, kardiovaskularni). Oni su uključeni u gimnastici.

Čučnjevi mogu djelovati dostojna zamjena mnogih popularnih vježbi, kao i utjecaj na svim većim mišićne grupe: ABS, leđa, stražnjice, bedra. Ako je ostalo malo vremena ove obuke je vrlo korisna, jer time samo jednu vježbu, možete ojačati mišiće i izgubiti na težini.

Trbušnjake za izgubiti težinu

Obavljanje bilo kakve fizičke vježbe, vi gubite energiju, stoga ne propisuje mrtav težinu na trbuhu i bokovima, a troškovi za dobrobit tijela, ako radite trbušnjake svaki dan. Treba napomenuti da ne postoji toliko kalorija, koliko je ravnoteža između njihovog prijema i zatrachivaniya. Konzumiranje velike količine energije i maltretiraju sebe čučnjevi i druge dobre vježbe samo izgraditi mišića ispod sloja masti.

Držeći se razuman dijeta i radi trbušnjake svaki dan, stvarno može izgubiti težinu postepeno i istovremeno poboljšati tijelo. Ne zaboravite da je jedna stvar je istina - želite izgubiti na težini, obavljati vježbe na noge, što je potrošila veliku količinu kalorija. Prema tome, bez iscrpljujuće sebe strogoj dijeti i napornih treninga, možete brzo dovesti figuru u red.

Štete od čučnjevi

Malo je onih koji smatraju da je pogrešno vježba može uzrokovati ozbiljne štete na vaše zdravlje. Zaista, nije u redu raditi trbušnjake svaki dan, možete pogoršati postojeće probleme s kičmom i zglobovima. Ako imate hronične bolesti, prije početka treninga potrebno je da se obratite lekaru vertebrologist. On će savjetovati implementaciju ga u verziji koja je prihvatljiva za vas.

Još jedan opasan trenutak - žeđ za rezultate. Već dugi niz godina, ljudi nisu napraviti osnovne punjenja i provodi večeri u kompjuter, i odjednom odluči da radikalno promijeniti sve. Budite sigurni da to tri seta od 100 puta dnevno i istovremeno odbijaju da jede sve. Nije teško pogoditi da će takav stres učiniti više štete nego koristi, i čuva ovaj ritam za dugo. Opterećenje trebalo bi da bude uporediv sa mogućnostima i povećati postupno.

Kako izvršiti trbušnjaka?

Mislili smo da daju čučnjevi svaki dan: veseo, dobro raspoloženje, mišićni tonus i tanak lik. Kako pravilno da ih ispuni? Postoji mnogo načina, a svaki od njih će vas dovesti do rezultata, ako postoji pravilnost u obuci.

Vrlo dobar učinak daje mnogopodhodnoe obavljanje čučnjeve. Morat ćete učiniti iznosa koji priuštiti danas, onda odmoriti nekoliko minuta i ponovite. Dakle, obično izvodi 3-4 serije.

Ako želite smanjiti i zategnuti zadnjicu, onda obratite pozornost na poluprisedaniya kao da je želio da sjedne na stolicu. Izvedite vježbu na sporim tempom, budite sigurni da prati ritam disanja. Tokom treninga, ne bi smetao bez obzira na sve, čak i mentalno, treba da znate kako da rade vaši mišići, spali masti i zdravije tijelo.

Hip - još jedna problematična područja, što rezultira u obliku pomoći poluprisedaniya. Proučiti bedrima čarape potrebno za postavljanje stopala unutra. Napolje, naprotiv, prema van. Za intenzivnu gubitak težine i mišićne simulacija, možete koristiti sljedeće tehnike: izvođenje trbušnjaka na brzim tempom kako bi se ubrzao metabolizam (25 do 100 puta, postupno povećanje), zatim tri seta od 15 puta sa bučicama.

Drugi popularan način - čučnjeve sa skakanje. Sedi, istezanje ruke naprijed, a onda skoči, podizanje ih. Ovo aktivira proces sagorevanja masti, pogotovo ako ti je trbušnjaka svaki dan. Komentari takav način je najpozitivniji.

nalazi

Trbušnjake možete učiniti u pogodnom trenutku, čak i gledanje TV-a. Ovo je velika efikasno ostvarivanje pomoći će riješiti niz problema, jer ti lik u cilju jačanja mišića i dati vedrinu.