Mrtvo dizanje. tehnika performanse

Mrtvo dizanje - vježba koja se razvija gotovo sve mišiće. To je osnovni, koji rade tokom treninga kao jezgro. Da bi se shvatilo početnika, kao što se dešava, potrebno je uzeti u obzir suština treninga uporediti sa treninga powerlifter i fitness. Powerlifteri je veoma važno za mrtvo dizanje. Tehnika njoj istovremeno konkretne i prilično teško. Ako ne postoji potreba da se radi za razvoj snage, bolje je da ga izvesti sa pravim nogama, kao i fitness.

Kako to učiniti dizanju za snagu? Sportista mora da preuzme funkciju, koja se nalazi na platformi, uski hvat. U ovom slučaju, primijetit ćete da se koristi jednom rukom grip "preko", a drugi - "samo od sebe". Iz ovog položaja, štap se proteže do sportaš ne ispraviti nogu i donjeg dijela leđa. Na vrhu sportiste malo kasni. Nadalje, projektil padne na platformu. Prema tome, možemo uzeti vrlo veliku težinu. Ovo je jedan od načina kako da izvrši dizanju.

Oprema za ljude koji su uključeni u fitness, se razlikuje od opisanog. Prvo, ostvarivanje vrši sa pravim nogama. U ovoj grip, koji je sportaš uzima bar, postaje mnogo šire. To bi trebao biti oko visini ramena ili nešto veći. Tokom vježbe radi leđa i zadnje lože potezu. Naravno, na neki način mnogo težina ne uzimaju. Za kritično opterećenje postaje sa pravim nogama nije namijenjena. To vam omogućuje da napuhati svoj donji dio leđa i hip mišiće da se razvijaju. Osim toga, paralelno jačanje pritisnite.

Mrtvo dizanje na ravne noge - odlična vježba za vitkost. Može se koristiti i kao nezavisni, a za warm-up prije treninga. Uprkos činjenici da je, formalno, noge trebaju biti ravna, blago savijte kolena i dalje potrebna. Ovo je posebno važno u ranim danima treninga, kada ligamenti nisu vrlo fleksibilan. U budućnosti će biti moguće da se to uradi postaje ravno nogu. Warm-up je potrebno, ako je primarna vježba izabrane mrtvo. Oprema je da je sportaš moraju biti grijani i fleksibilan kablove. Zanemaruju zagrijavanje nije potrebno.

Postoji veliki broj vježbi koje pomažu da se poboljša rezultate u dizanju. Jedan od njih - trbušnjake. Pitam se šta postaje također poboljšava performanse u čučanj. Činjenica da je jača i jača gotovo sve mišiće. Mnogi sportisti posle časa ona napominje da čak i vrat i ramena postaju masivniji. Tokom trbušnjaka utovar struk, leđa i noge. To su mišići koji se aktiviraju kada se mrtvo. tehnika vježba je drugačije, ali oni rade gotovo isto. Isto tako, da se poboljša dizanju, samo treba da se uključe u fizički trening. To jest, potrebno je učitati mišića lokalno. Na primjer, sportista može raditi odvojeno na trapezu, odvojeno - mišiće ruku.

Mrtvo dizanje - to je vježba koja zajedno sa čučnjevi mogu povući sportaš na viši nivo obuke. Ako u procesu rasta mišića i snage doći stagnacije, neophodno je da se takve osnovne elemente, i možete izaći iz ćorsokaka. Stewart Mak Robert preporučuje počevši obuke sa pet setova od pet ponavljanja. Kao osnovne vježbe mora uzeti postaje, čučnjevi, bench press, bench press, stoji vojska, kao i gornji blok žudnje. prosječan sportaš Nastava će se odvijati oko tri puta tjedno. Stoga, sve vježbe treba podijeliti na dan. U ovom slučaju, bench press i čučnjeva se izvode dva puta tjedno, ali jednog dana se uzima Lite opterećenja. Tri mjeseca treninga osigurava značajno povećanje performansi snage.