Dojilja jesti - tajne pravilne ishrane

Hrana - jedan od načina da se dobiju potrebne mikroelemente za tijelo da funkcionira. I na njegovu kvalitetu ovisi o tome kako osoba osjeća. Izuzetak nije dijeta upravo rodila žena. Dakle, odgovor na pitanje šta jesti dojenje mama, je važno ne samo za svoje zdravlje, ali zdravlje svog djeteta.

osnovna načela

Upravo rodila žena nije odmah sjetiti da je za narednu godinu sve njene ishrane će biti predmet određena pravila, čija realizacija će biti od koristi ne samo kvalitetu dojenja, ali i na njeno zdravlje i zdravlje bebe. I zato u trudnoći treba pažljivo razmotriti informacije o tome što jesti dojenja mama.

Princip 1: Povećava kalorija. S obzirom da je u prvih šest mjeseci života vašeg djeteta žena mora imati "za dvoje", njena ishrana će automatski biti povećan za 700 kalorija. Međutim, to ne znači da ne treba jesti dva obroka. Dovoljno da se u meni je više kalorija zdrave hrane.

Princip 2: pažljivo pratiti njihov proizvod koš zdrave ishrane piramide. To je važno, jer popis onoga što jesti hranjenje Mama mora biti dostavljen svim grupama proizvoda, među kojima vodeću ulogu imaju proteina i ugljikohidrata (polisaharida).

Princip 3: piće u umjerenosti je potrebno, ali ne nužno i kako da se hrani, i nakon njega. U ovom slučaju, broj poteza kao mliječne napitke nemasne proizvode i voćnih napitaka, sokova, biljnih čajeva.

Princip 4: eliminirati štetne proizvode. To je, naravno, govorimo o brze hrane, alkohol (čak i ako je starije generacije preporučuje 50 grama za poboljšanje laktacije), kafa, a sva jela pripremljena koristeći pečenje, soljenje, kiseljenje ili pušenja.

Akcije ovih principa je najjasnije ogleda u opisu mjesečnih obroka hrane.

Prehrana dojilje po mjesecima

Prva tri mjeseca - najteže u određene namirnice koje utječu i na zdravlje djeteta, i na dojenje. U stvari, doktori preporučuju nakon rođenja iu vrijeme uspostavljanja laktacije jesti hranu "pastelne" bojama. To je, spisak šta jesti dojenja mama, uključena teletina, bijelo pileće meso, mliječni proizvodi, krumpir, tikvice, zobena kaša, zelene jabuke. Sva hrana treba biti kuhana ili, ili na pari. Važno je napomenuti da se u ovom periodu treba pažljivo ušao svaki proizvod je pažljivo praćenje reakcija djeteta organizma.

Od tri do šest mjeseci, dođe ključnom periodu. Mama koristi svoju moć upoznaje bebu s novim proizvodima, koja naknadno će biti uključeni u mamac.

Nakon šest mjeseci, zadržava pravo na ljubav, ali i dalje neprihvatljivo proizvoda iz četvrtog paragrafa.

hranjenje snaga majka - meni za dan

Prije nego što napraviti svoj jelovnik za taj dan, žena mora shvatiti da ga treba podijeliti u 6 prijeme - tri glavna i tri užine.

treba piti mliječnih proizvoda prije prvog hranjenja. Nakon pola sata, možete napraviti svoj vlastiti doručak. To mora da sadrži kašu, kruh i maslac i sir, toplih napitaka.

Za ručak možete pripremiti vegetarijanac ili meso juha, meso jelo sa toplim strane jelo od povrća, topli napitak.

Sljedeći obrok treba biti raspoređeni u dva ili tri sata: a fermentirani mlečni napitak, kruh, voće.

Za večeru, možete počastiti na toplo jelo od povrća uz ribu ili piletinu, jela od sira i topli voćni napitak. Prije noć hranjenje treba piti fermentirano mlijeko piće.

Ovo je osnovni meni može se mijenjati vašem ukusu i potrebama dojilja.