Kako napraviti obrnuti obrt trbušnih mišića

Na uvijanje vježbe za novinare su osnovni za direktnu trbušne mišiće. Ako se u proces dodavanja dodatne težine - bučice, rukavice, žalidbeni područja za novinare će biti pružena.

Opterećenje za stvaranje elastičnih želudac reljef je vrlo važno da se broj ponavljanja, što ovisi o svrsi napuhavanje trbušnih mišića. Za spaljivanje trening višak masnoće proteže do maksimalno umora bez opterećenja. Da biste napravili su potrebna "kockice" na trbuhu težine, a broj ponavljanja ne smije biti više od 25 puta u ova dva pristupa. Tokom obrtima pererasgibatsya nije potrebno, jer pomaže rastegnuti mišiće, odnosno, smanjuje ton trbušnog zida.

Reverse Crunch uključuju podizanje karlice i nogu do ramena, a ne tijelo. Ove vježbe pomoći da se poveća snagu i stvaranje oblika mišića donjeg trbuha. Po pravilu, većina ljudi ovo područje je problematično. Kada se vrši spoj vježbe u obrnutom uvrtanje javlja jake interakcije mišića - fleksora kukova i pritisnite. Koordiniran rad ove grupe mišića je vrlo važno u mnogim sportovima. Vežbe se izvode u 2-4 poziva 25 puta.

Vježbe na poleđini pregib obavlja prvi u ukupnom kompleks opterećenje na području štampe. Zatim prelazak na inflaciju vrhu štampe i kosih mišića.

Ova tehnika vježbe poput obrnutom uvijanje kako za početnike tako i profesionalne sportaše.

1. Lezite na leđa, ispruženih ruku uz tijelo. Savij koljena i podignite kukove do položaj okomit na pod.
2. Udahnite i zadržite dah. Rastegnuti trbušne mišiće i povucite kolena na grudi. Na vrhu položaj koljena treba staviti u grudi i kukova treba podići.
3. U svakom slučaju, nije potrebno da se ispravi koljena. U suprotnom, početi raditi mišiće nogu, a ne želudac.
4. Prije uspon je potrebno da se protežu svoje ruke na podu i pomaknite butina sa mjesta.
5. Proizvesti dah u trenutku kada će stopala biti što bliže grudi.
6. Polako spuštajte nogu u prvobitni položaj, ali ne spustiti stopala na podu do potpunog pristupa.

Zadržavanje daha doprinosi visoko naglasio mišiće i kičmu zadržati u siguran položaj.

Imajući savladao nekoliko pristupa, te obrnuto twist, novinarima može se poboljšati dodatno opterećenje:

- podignite ramena i glavu poda neposredno pred izvršenje vježbe, a ne pustiti do završetka seta;

- povući kolena na glavu;

- držite kreten između nogu;

- za obavljanje vježbe na ravnoj ili kose klupe, s potrebnim oružjem da se drže na klupu.

na poleđini pregib vježba se može izvršiti dok sjedi. U ovom opterećenje za cilj proučavanje mišića donje i gornje dijelove trbuha. Sjedi na stolici ili rubu klupe, morate savijati koljena i polako povucite ih na nivo grudi. Onda morate da ispravite noge ispred njega i vratiti u početni položaj. Tokom vježbe treba čvrsto drže do ruba podršku i zavalite.