Kako preuzeti novinarima kod kuće

Vjerojatno bi većina ljudi vole da izgledaju atraktivno. Osnova dobrog zdravlja i odličnom stanju - to zategnuti vijesti. Međutim, nisu svi ima priliku posjetiti teretane. Moderni čovjek pati od hroničnog nedostatka vremena. Zbog toga, mnogi se pitaju kako za preuzimanje novinarima kod kuće.

Ništa komplicirano u razvoju složenih dom praksi. Na vama je samo da odaberete nekoliko dobrih vježbi koje će uključiti sve trbušnih mišića. Onda treba pažljivo pročitate detaljne upute kako da ljuljačka press kod kuće da efikasno rade vježbe.

Glavni problem je naišao od strane svih onih koji su uključeni u svojim, motiviše, i preciznije, svoju podršku. Prva dva ili tri tjedna, mnogi se bave s velikim entuzijazmom. Ali tokom vremena, želja nestaje i čovjek baca vježbe. Stoga, prije nego kako da ljuljačka novinarima kod kuće, potrebno je definirati svoju svrhu i nepokolebljivo slijediti rezultat.

Prije početka nastave treba da nauče neke informacije o funkcijama tijela muškaraca i žena. Ako se fer pola čovječanstva masnih naslaga nalaze se uglavnom pod kožu, a zatim unutrašnje dominiraju muškarci visceralne masti. Žena izgubi lakše težine i ciljeve za lekcije oni imaju druge. Muškarci su teže izgubiti volumena u struku, ali da bi došli do željenih kocke, koja traži i većina njih će morati slijediti određenu dijetu.

Abdominalne vježbe kod kuće u prirodi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija. Neki od njih uključuju dna štampe, drugi - do vrha, drugi utjecati na razvoj kosih mišića. Lekcije moramo uključiti sve vrste vježbi kako bi dobili maksimalan učinak. Trajanje radnog odnosa može biti oko 10 minuta dnevno. To je dovoljno da se razvije dobre mišiće. Međutim, kako bi se uklonili višak masnoće, to nije dovoljno. Morate se kretati puno i smanjiti broj kalorija u hrani. Prije nego što preuzmete novinarima kod kuće, potrebno je odmah odrediti raspored obuke i izdvojiti vremena za ovo.

Ovdje je mali kompleks, koji će učiniti vaš ABS jaka i moćna.

1. Povlačenjem noge u grudi. Neophodno je da sjedi na klupi ili kauč. Nazad treba da bude malo bend, ruke da se odmore na površini. Podiže savijene noge, potrebno je da ih privukli na grudi.

2. Nadogradnja laže. Startnu poziciju - leži na podu s nogama na kauču. Neophodno je da raste tako da se lopatice s poda i trbušne mišiće zategnuti.

3. mjesto Pokretanje je isti kao u prethodnoj vježbi. Moramo da se odvoje od poda i da uvijanja na jednu stranu, naprežući kosi trbušni mišići. Onda se vježba se ponavlja u drugom pravcu.

Ovaj kompleks dovoljno da se razvije dobar za novinare. Na svaku vježbu treba raditi 20-25 ponavljanja. Vremenom, kompleks može uključiti i druge vježbe za promjenu, ali oni rade na istom principu kao što je navedeno gore. Pitate se kako da ljuljačka novinarima kod kuće, mnogi strahuju da je potrebno bilo koju opremu za to. U stvari, kao što je oprema mogu se koristiti uobičajene namještaj: stolice, kauč, krevet.

Po želji, stan se može instalirati horizontalnoj traci. Ovaj uređaj omogućava novinarima na ljuljački nogu porasta vise. Oni koji žele da ostvare za novinare sa težinama, možete koristiti sve raspoložive materijale: knjige, boca vode i drugih predmeta. Nema potrebe da se kupe za to palačinke iz bara. Glavna stvar u ovom treningu - i upornost, tako da je važno da se održi motivacija za nastavu.