Efikasan kući trening program za početnike

Sportom kod kuće? Easy! Da biste to učinili, trebate vremena, prostora, i ogromna želja da se poboljša vaše tijelo svaki dan. Odmah ne žuri da to sve poznate vježbe u jednom trenutku, a onda tjedan dana u horor pamćenja iskustvo. Sports kuća - vrlo ozbiljna stvar, jer tu si svoj gazda, trener, pomoćnik, partneru. Za početak utvrditi koje ciljeve želimo postići ono što moramo učiniti, koliko vremena smo spremni provesti na tjednoj bazi. Zatim je pripremio program obuke kod kuće, koje će morati slijediti strogo.

Ono što će biti potrebno početnik

Čovjek koji nikada nije bavila sportom (dobro, osim što je otišao u fizičko vaspitanje u školi), zahtijevaju vrlo malo opreme za početak kući treninga. Odlučite na mjesto gdje ćete uvijek biti angažovani. Možete kupiti teretanu mat i sklopive bucice. Ovo je sasvim dovoljno za prvi period. program obuke za početnike kod kuće uključuje vježbe koje uključuju mišiće tijela. Da radi sve glavne grupe mišića je prilično stvaran kod kuće.

Grupe mišića i vježbe

Počinjemo s donjeg dijela tijela. Da trenira noge, obavljaju:

• Čučnjevi (regularno, plie, na dvije noge ili na jedan);
• napada;
• Istezanje nakon treninga.

Za glutealni mišići su pogodne i Iskorak, raznih udarca noge nazad i bočno.

Press:

• jednostavan twist na podu;
• valja po kosi mišiće;
• dizanje nogu na podu ili u vise na prečku.

Grudni mišići su obučeni uz pomoć push-up, i (u prisustvu od bučice) ožičenja laže. Ako kuća ima horizontalnu baru ili zrak može efikasno pumpa leđnih mišića. Program vježbi kod kuće treba da sadrži vježbe za zagrevanje, istezanje. To će biti korisno kupiti konopac za preskakanje, klase koje pružaju odličan aerobne vježbe. Za raznovrsnost, također možete objesiti vreća za udaranje, u dvoboju koji može biti odličan kraj okupacije i pustiti da se izbaci negativnu energiju.

Program uzoran trening kod kuće

Tako, na primjer, možete odlučiti učiniti tri puta tjedno po sat. Recimo, na će u ponedjeljak biti trenirati noge, u srijedu, novinari i biceps, grudi petak. Ovaj sedmični opterećenje dovoljno novajlija da uđe u trenažni proces i omogućiti mišićima da se navikne na vježbe. Tokom ovog perioda, važno je da pravilno i dobro jesti. Program za žene kod kuće treninga mogu uključiti push-up, trbušnjake, vježbe za novinare bez upotrebe težine (prva), kao i sa uvođenjem elemenata joge za istezanje i smirivanje nervnog sistema. Svaka vježba je oko 5 do 20 ponavljanja pristupa svakom. Nema potrebe da se pumpa cijelo tijelo u jednu sjednicu, na mišiće potrebno da se odmori i oporavi. Efikasnog programa kući trening donosi vam, u skladu sa svojim željama, ciljevima, mogućnostima. Glavna stvar - vježba redovito, nakon izabranog plana, jesti pravo i imaju pozitivan stav - ako je pozitivan rezultat nije dugo čekati!