Protein za djevojčice za dobijanje mišićne i gubi na težini

Danas, sportske ishrane je dat ne samo na profesionalni bilderi i bodibildera, ali i običnih ljudi koji se bave sportovima snage i kondicije. Posebna distribucije primio proteina. Sada je to biološki dodatak je popularan i za muškarce i za žene. Protein za žene nije samo izvor proteina za izgradnju mišića, ali i dobar način da se riješi viška kilograma.

vrste proteina

Nemojte zaboraviti da je protein - je, u stvari, protein samo u obliku posebnog u prahu, koji je ekstrakt iz različitih životinjskih i biljnih proizvoda. Po stopi asimilacije ovaj dodatak prehrani je podijeljena u dvije vrste. Proteina sirutke je vrlo brzo, koristi se za instant oporavak balans aminokiselina. Sporo proteini - oni su soja (za vegetarijance) i kazeina (izvod iz mlijeka) - su prilično dugo vremena, postepeno oduzima tijelo.

Također protein razlikuje postotak aktivne supstance. Najjeftiniji oblik je ne više od 50-80% na 100 grama težine, dok se ostatak masti i ugljikohidrata. Vrlo popularan proteinska dijeta za djevojčice - koncentrira protein surutke, poznat kao "izolata". Oni mogu sadržavati do 90% korisnih agent. Ovisno o prisutnosti nečistoća, ovi dodaci su podijeljeni u monocomponent i višekomponentnih. Potonji može sadržavati maltodeksin (veoma brzo ugljenih hidrata) za bolje varenje proteina, raznih vitamina i mineralnih dodataka, bilje i tako dalje. D.

okus kvalitetama

Prirodni protein za djevojke mogu biti jako gadan ukus. To je razlog zašto ne kupiti proizvod sa različitim maskirajući agensi ili rastvaranje prah u voćni sok, to je najbolje koristiti naranče ili jabuke. Također, može se zaslađenog kakao ili džem. Dobra opcija - uzeti bobice (jagode, višnje, maline) ili aroma vanilije, lako je piti s običnom vodom i mlijeko. Međutim, najbolji protein za djevojčice - čokoladu, jer ne samo da će se zadovoljile dnevne potrebe za slatkišima, ali i pružiti tijelu s brzim ugljenih hidrata.

Izbor proteina

Ako je vaš cilj - prekrasan, vitkog stasa sa jakim mišićima olakšanje, bez sportske prehrane ne možete. Da bi se postigli rezultati brzo je potrebno razmotriti neke nijanse. Na pitanje da li je protein je bolje za djevojke, odgovor je: koncentrata proteina sirutke. On sadrži najveći broj aktivnih supstanci. I ako nabavite višekomponentne razred, zatim kao lijep bonus, dobiti set osnovnih elemenata u tragovima za poboljšanje sportskih rezultata, a nećete morati trošiti novac na dodatne aditive.

Whey protein za žene je dobar jer se vrlo brzo upija. To treba uzeti ujutro na prazan želudac ili s doručkom za 1,5-2 sata prije vježbanja i neposredno nakon njega, za 40 minuta. U dana odmora treba da se ograniči na dvije doze u intervalu od oko 8-10 sati. Međutim, ako žele da se vrlo brzo skup težine, možete kupiti dodatne kazeina (dugi) proteina i piti neposredno prije spavanja. Tako da možete zadržati mišiće zbog činjenice da je tijelo je dodatni make-up noću.

doziranje

Protein za djevojčice može poslužiti kao stimulator rasta mišića i masti plamenika. o ciljevima na bazi, neophodno je da se pravilno dozirati ovaj dodatak. Dnevna doza proteina za djevojka, aktivno se bavi neodabran je 1 gram po kilogramu tjelesne težine. Cjelokupnog iznosa proteina ne smije biti više od 25-30% vaših dnevnih potreba kalorija. Također ne zaboravite da je većina aminokiselina trebate dobiti iz hrane. Dakle, dan treba uzeti ne više od 30-35 grama praha, preostalih proteina treba konzumirati hranu (jaja, sir, mlijeko, meso).

Proteini za žene izgubiti na težini treba biti do 40-45% od dnevne potrošnje kalorija, ostatak biti debela. Iznos od ugljenih hidrata treba svesti na minimum. Dakle, na dan kada će potrebno oko 50-60 grama.

Pravila pripreme i skladištenja

Za dobar probavljivost proizvoda neophodno je da se pravilno pripremiti. Najčešći oblik korištenja aditiva je proteinski napitak. Postoji mnogo recepata, ali osnova za sve praktično isti.

Trebat će vam sama u prahu, nemasnog mlijeka (obavezno hladan) i banana. Miješati sve sastojke u blenderu i uživajte. Ovaj napitak se može čuvati u hladnjaku ne više od jednog dana. Recept može varirati vrhnje, skuta, belanca, bobice i voće. Proteina, razrijeđen s vodom, mogu biti pohranjeni za mnogo duže, ne izgubiti okus ili korisne osobine. Glavna stvar je da je tečnost je uvijek hladno. Od visokih temperatura protein savija, i rizikovati da pokvari proizvod.

indikacije

Kako korisno proteina za djevojke? Komentari se mogu naći i pozitivne i nije tako. Samo obratite pažnju na doziranje i primjenu pravila, dok se negativni efekti se mogu lako izbjeći.

Kada Žena može uzeti proteina:

• Pri tome bilo koju vrstu profesionalnog sporta.
• Tokom intenzivnog treninga u teretani sa dominaciju anaerobne vježbe.
• Da bi se povećala olakšanje mišićne mase.
• Uz vrlo teškog fizičkog napora na poslu ili kod kuće, kada ujutro osjećaj "mišića slabost." U ovom slučaju, protein će pomoći ugasiti nedostatak proteina.
• Kod akutnog nedostatka mase ili liječenje anoreksije. Protein Shakes može pomoći da postepeno pređe na normalnu ishranu.
• Intolerancije na protein hranu (meso, jaja, riba). U ovom slučaju, za uspješno fitnes treba izvor proteina.

Kada to nije potrebno napraviti protein:

• Za ozbiljne jetre i bubrega bolesti.
• Kada laktoneperenosimosti (međutim, možete dati prednost jaja ili soje proteina u ovim slučajevima).
• U bolesti mokraćnog mjehura.
• Ako vrtoglavicu, a iz njegovih usta bilo je miris amonijaka, treba odmah prestati sa uzimanjem proteina ili prepoloviti dozu svoje potrošnje.