Kako preuzeti novinarima, bez napuštanja doma

Svaki jednom u životu mislio da je njegov lik treba ispraviti. A najčešće su se područje je, naravno, želuca mišiće koji ugrožavaju ružan statizam svaki put da se opustite, su prestali da se bave sportom i prekomjerna upotreba prijem slatko. A ipak, da se bave ovim neprilika ćete prije ili kasnije početi. I onda korisne informacije o tome kako da preuzmete novinarima, da vaše akcije imaju najveći utjecaj.

Čak i mnogi bodibilderi ne znam kako da to ispravno radi. Oni zaboravljaju da su trbušni mišići se nalaze ne samo direktno, već ukoso, i poprečno postoje eksterne i interne. Monoton i pogrešne vježbe kompleks može imati suprotan učinak i dovesti do povećanja veličine struka. Ovaj članak daje primjere kako pravilno ljuljačka novinarima da se razviju u stomaku mišiće uredno.

Početi sa činjenicom da je pitanje kako pravilno ljuljačka novinarima, pitajte svog lekara. On može vam dati najbolje savjete, pa čak i odrediti set vježbi koje će biti najpogodniji za vas. Ponovite na sebe anatomiju strukture ljudskog tijela i ispitati opis trbušnih mišića. Onda ste i sami uskoro znati šta treba da uloži više napora, koje mišiće da treniraju. Ako ste završili ove korake, možete izabrati za sebe jedan od onih vježbe koje su opisane u nastavku i sami odluče kako pravilno zamahne vas novinare.

Najznačajniji vježba među onima koji razmišljaju o tome kako da pravilno swing press abdomena - što je podizanje tijela. Ona ima za cilj na trbušnim mišića. Tokom njegovog izvršenja, važno je da se popravi ispravnu početnu poziciju, inače što pokrenete rizik od rip nazad. noge treba biti čvrsto i direktno se nalazi na podu. Nazad treba postepeno povećavati, počevši od vrha, onda je podizao sredini, a zatim učitati natrag, zaokruživanje kičmu što je više moguće, savijanje ramena prema karlici. U svakom slučaju to je nemoguće napraviti nagle trzaji tijela. Samo glatko je garancija da neće naškoditi sebe.

Sljedeće vježbe je i niz kako pravilno swing press trbuha, a ima za cilj usmjeriti i osnovnih mišića. To noge ustati iz početne pozicije u ležećem položaju. Prve utakmice pola savijena koljena u stanju da bude doveden u karlicu, a zatim podigao direktno zdjelice. U ovom slučaju, ruke je potrebno da zadrži nešto stabilno, kao što su klupe, nalazi iza glave. Flapping zabranjeno, potrebno je podići noge polako da spriječi ozljede struka. Diverzificirati podatkovnog prometa preporučiti podizanje nogu na vise, koji se provodi na traci.

Stupa na snagu za one koji su razmišljali na pitanje kako napumpati za novinare, su tzv curling. Da biste to učinili, morate sjediti na podu, ruke iza glave spojite i noge stavio u poziciju kao da se sjedi na običnoj stolici. I počnete da "opustite", čime je ramena na karlicu, pri izdisaju, dodirnite glavu u krilo. Zadržati u tom položaju na trenutak i vratite se u početni položaj. Ova vježba trenira oblikusi i intercostals mišića. Vježba, bez obzira na jednostavnost opisa, prilično komplicirano. Možete diverzificirati njegovu stranu obrta. O procesu probave treba vremena, ali rezultat je onda evidentno.

I obavljene rasprave o tome kako napumpati novinarima, vježbe za trup fleksiju i takozvane "Rimski stolice." Prva vježba se izvodi, držeći se za rukohvate, i to je torzo naprijed dok se ne dotakne pod čelo. I drugi - je telo je iz "sjedi na klupi, ruku prekriženih na grudima." A onda, i više vježba je dobra za ravno, interkostalnog i serratus mišića.

Kada se primjenjuje redovno i pravilno sastavljen set vježbi kako bi se postigla prekrasan brojka može biti u vrlo kratkom vremenu.