Kako izgraditi niže ABS kod kuće: jednostavan uprzhneniya

Mnogi ljudi koji gledaju svoje brojke, pitajte: "Kako izgraditi niže ABS kod kuće?" Ovo je posebno važno u blagdana, kada će plaže morati staviti njegovo tijelo na ekranu. Svako želi da pokaže otporne i napumpane pritisnite umjesto mlohav i visi trbuh. Bez obzira na to ispupčen trbuh čini život ne samo u ljetnim mjesecima. Zbog toga, za mnoge je toliko važno znati kako napumpati donji dio štampe.

Posebno rad na novinare

Smatra se da je donji dio press - najteži u smislu studija. Zato da dobije dugo očekivani kockice na dnu je moguće samo uz pomoć back-razbijanje naporan rad i rad. Morate znati ne samo kako da napumpati niže za novinare kod kuće, ali i što je više moguće pravilno izvesti sve vježbe. Neophodno je da se pristupi ovom procesu s punim znanjem. Važno je da se koncentrirati i uključiti željeni mišića, jer, čineći mnogo pristupa nije u redu, vi izmorim samo sebe, i ponovo noge i leđa, a novinarima i ne pumpa.

Kako izgraditi niže ABS kod kuće

Prije nego što počnete raditi sa nižim pritiskom, prvo morate spali masnog tkiva, ili primjetan efekt nećete vidjeti za dugo vremena. Za ovaj veliki kardio, kao što su trčanje ili vježbe na biciklu. Ako se ovaj problem nije hitna za vas, možete sigurno preći na vježbe.
1. Uspon nogu. Ležati na podu, stavite ruke na vaše strane, dlanovima na dole. Noge moraju biti podignuta pod pravim uglom. Vodite računa da se ne savijaju u koljenima. Jedan od pristupa se sastoji od 20 ponavljanja. Da bi se postigao rezultat, potrebno je učiniti 3 seta.
2. Curl. Početni položaj je slična prvoj vježbi. Zategnite vaše trbušne mišiće i povucite koljena što je više moguće na nivou dojke, postupno podizanje zdjelice. U obavljanju ove vježbe, uzmite u obzir nesmetan prelazak. Noge treba podizati samo radeći trbušnih mišića. Podijeliti 60 ponavljanja u 3 seta.
3. Povlačenje koljena. Uzmite naglasak na čarape i podlaktice. Zategnite mišiće donjeg štampe i blago podizanje kukova, donijeti koljena na grudi. Da pravilno izvođenje ove vježbe, pokušajte ne da se savija leđa.

Ove kratke, ali vrlo efikasne vježbe će vam pomoći da shvatite kako izgraditi niže ABS kod kuće. U mnogim potrazi za olakšanje tijela mislim da je važno da se broj ponavljanja, a ne kvaliteta izvršenja. Takav pristup je u osnovi pogrešan, kao koncentracija u mišićima cijelog uspjeh prekrasne novinare. Osim toga, potrebno je imati na umu da ako spasti sa površine donjeg dijela leđa koji se izvodi vježbe, cijeli opterećenje odmah seli u stražnjice. Važno je da se diše, diše - vježba - jedan izdisaj. I, naravno, ne zaboravite o pravilnoj ishrani. Eliminirati brašna, slatke i pržene. Postoji mnogo različitih vježbi za donji ABS, ali ova tri su najefikasniji i da će vam pomoći razumjeti kako izgraditi niže ABS kod kuće. Glavna stvar - imati na umu, da je nemoguće da se pumpaju samo dno, u svakom slučaju će biti uključeni svi trbušnih mišića.