Hatha joga - je ... Hatha Joga za početnike: prvog držanje

Modernom svijetu je pun stresa, bolesti, iscrpljenost i osjećaj neravnoteže. Jednom među svakodnevne gužve ljudi prestanu i shvatiti da veoma daleko od mira uma. A zatim početi potragu za alat koji može vratiti osjećaj biti sretan. Mnogi su u potrazi za izlaz iz situacije u istočnom praksi. Joga je odavno doživljavaju ne samo kao sistem gimnastike, kao i duboka filozofija dovodi do harmonije tijela i uma.

Što je Hatha Yoga

Ukoliko je prevedena doslovno, "ha" znači sunce, "tha" - Mjesec. Sunce i Mjesec - su suprotnosti, baš kao nebo i zemlja, muški i ženski, aktivne i pasivne. To je nešto što se znatno razlikuje, ali se ne može bez drugog postoje. Ovo je u suprotnosti da spajanja proizvesti harmoničnu cjelinu. "Joga" - "Union", "Union". Dakle, hatha joga - što je suprotnosti spajaju proces, što dovodi do harmoniju.

U praksi, to izgleda ovako: svako od nas ima u sebi dobra i zla motiva, želja da bude sa nekim zajedno iu isto vrijeme da bude sam, da ima vremena i biti slobodan. Suprotstavljene želje bukvalno nas razdire, um postaje nemiran, puno energije se rasipa. I da se zaustavi ovaj beskrajni ples misli i želje dovoljno samo da se bave jogom.

Hatha joga - to ne znači samo da je stalo u nepristupačnom običan smrtnik pozu. Ovo je kompleksan praksa. To vam omogućuje i izliječiti tijelo kroz asane i smiriti um kroz disanje (pranayama), i početi duhovni rast (meditacija), i naučiti da živi u "ovdje i sada" (koncentracija).

Prednosti prakse hatha joge

yoga može donijeti mnoge prednosti.

1. Prvo sve prednosti joge može se procijeniti iz zdravstvenih razloga. Ona postaje fleksibilan kičme, a bol u njoj. Zglobova i ligamenata postati mlađi i više mobilnih. Asane od hatha joge vratiti normalno funkcioniranje sistema endokrinog, respiratorni, cirkulatorni i probavnog.
2. Emocionalne ravnoteže. Tijelo i emocije su jako povezani. Doživljava stres, tijelo ukrućuje odgovor. Hroničnog stresa - garant hroničnih isječci. Ali, glumu i rikverc. Tijelo opušta - ostaviti anksioznost, strah, depresija. Heavy emocije idu, i puni dušu mirnom sreće, ravnoteža, sposobnost da uživate u svakom trenutku, uživajte u boje i arome.
3. Hatha Joga za početnike olakšava interakciju moždane hemisfere, a samim tim, povećati mentalne sposobnosti, doprinose razvoju kreativnog mišljenja, doživljavajući svijetu ne kroz stereotipe.
4. Ljepote. Ne samo interni, ali i vanjski. Asane od hatha joge čini ravno držanje i mišića elastičnost, poboljšava cirkulaciju i crijeva pokreta, i na taj način pomoći da se smanji višak kilograma. Joga usporava procese starenja u organizmu.

Da li postoje kontraindikacije?

Uprkos vjerovatno koristi od prakse joge, postoje mnogi kontraindikacije za asana. Međutim, ako počnete trening pod nadzorom iskusnog instruktora, neke od tih bolesti mogu izlečiti uz pomoć prakse. Počastite se s oprezom, pogotovo ako imate:

• mentalni poremećaj ili granično stanja psihe;
• srčanih problema;
• povrede kičme ;
• kraniocerebralne traume istorije;
• bolesti krvi;
• malignih tumora.

Priprema za praksu hatha joge

Nije tako jednostavna stvar - Hata joga za početnike. Najraniji držanje mora prethoditi pripremu i poznavanje osnove. Od Hata joga - nije samo skup vježbi, i holistički filozofija života, ispunjenje sledećih pravila je obavezno.

1. To bi trebalo da odustane od upotrebe alkohola i droga, kao i meso, ne samo u klasama joge, ali i općenito.
2. Savršen start u jutarnjim satima - ovo je hatha joga. Vježba rade bolje nakon tuširanja i korištenja toaleta.
3. Doručak prije joge se ne preporučuje. Jela su samo sat vremena nakon asana.
4. Pre-provjetriti prostoriju. U ljeto možete vježbati jogu u prirodnom okruženju.
5. Sportska odjeća treba biti izrađeni od prirodnih materijala.
6. Koristiti kao posteljina klizanja.

pranayama

Yoga filozofija - harmonična kombinacija sve četiri komponente u praksi: asane, pranajama, meditacija i koncentraciju. Hatha Joga za početnike - to je, prije svega, praksa svjesnog, full, čišćenje udisaja. Evo nekih osnovnih pranayama vježbe:

1. Abdominalno disanje. Potpuno izdahnite zrak, a istovremeno bi privukli u želucu. Na udisaju - snažno pravim problem želuca. Važno: grudi i dalje. (Time se smanjuje pritisak disanja i poboljšava motilitet creva.)
2. Prosjek disanje. Inspiratorni rebro osim kao harmonika krzno, pri izdisaju - koliko je god moguće da ih stisnuti. (Poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini).
3. Cijeli disanje. Sticanje zrak trbuh proširenje rebra podići ključne kosti. Udahnite uzima Undulation. Izdisaje treba uraditi u obrnutom redoslijedu - relax ključne kosti, rebra, a onda tek nakon - trbuh. (Sa punom dah može postići potpunu relaksaciju, smiri um i vratiti nervnog sistema.)
4. Ujjain. Radimo punom dah 8 posjeta, da dah čekanju za 8 sekundi. 8 posjeta izdahnite radi, izgovarajući zvuk "C". Zatim, bez odlaganja, da ponovi ciklus. Važno pri izvođenju fokus vježbe na štitne žlijezde. (Zbog takvog niskog pritiska disanje vraća u normalu, stimuliše štitne žlijezde).
5. Čišćenje dah. Izvodi stoji. Udahnite kao u punom dah, izdahnite je kroz zatvorene usne, govedina sa napetost trbušnih mišića, dijafragma, rebra. (Odlično koristi od glavobolja. To se može koristiti kao prevencija zaraznih bolesti i njihovo liječenje.)

Hatha yoga: položajima, sa kojima bi trebalo da počne

Najpristupačniji, čak i za početnike - to vježbe na balans. Oni ne zahtijevaju posebnu obuku - to je idealna Hata joga za početnike. Predstavlja gotovo odmah dovesti u svoj život više mira, ravnoteže i harmonije.

1. Vrikshasana - stablo pozu. širina noge ramena, ispruženih ruku uz tijelo, kičma je ravna, oči usmjerene prema naprijed. Desna noga savijena u koljenu i rukama pritisnuo na stomak. Ne zaboravi na punu dah. Izvedite ovu vježbu na drugu nogu.

2. Pose drvo. Drugi Embodiment. Početni položaj - Vrikshasana. Desna noga, proširiti koljena u stranu, stopalo počiva na bedru lijeve noge. Ruke su proširena prema gore, dlan povezani. Na udisaju - sastavljeni na izdisaju - opusti.
3. Chaturanga Dandasana. Ležeći uza na rukama i nogama. Ruku savijati pod uglom od ⁹⁰ ° i podići tijelo paralelno sa podom. Glava se izvući naprijed, noge - nazad.

stajanje asane

Ovi predstavljaju pozitivan učinak na kičmu, može otkriti grudi, razvijaju fleksibilnost ligamenata i fleksibilnost razmišljanja.

1. Uttanasana. širina noge ramena, ruke uz tijelo, ravno kičmu. Izdahnite - nagnut dole i pokušati da dodiruje čelo, koljena i dlanova treba da stavi na pod. Se izvući na udisaju, izdahnite - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Početne pozicije - prethodni položaj. Dlanove na podu, noge učiniti korak nazad. Spin u odnosu na noge - pod uglom od ⁹⁰ °. Trtica prema gore. Leđa i ruku čine pravu liniju. Glava je opuštena. Držite pozi nekoliko pune udisaja.
3. Pose ratnik. Početne pozicije - prethodni položaj. Lijevo stopalo - pod uglom od ⁴⁵ ° u odnosu na prethodnu poziciju. Levog stopala napravi korak naprijed, bedro paralelno sa podom. Ruke ustati, prekrsti ruke. Na udisaju - sastavljeni na izdisaju - opusti.

vježbe sjedi

Zabavan i lak -hatha joga za početnike. Najraniji držanje je već potrošeno, a zatim možete nastaviti sa vježbama s kičme.

1. Kakasana - vrana pozu. Sjedeći na podu, povucite pete do stražnjice. Mi dodijeliti ruke iza leđa i osloniti na njih. Bez uzimanja petama na podu, bedra dodiruju trbuh. Ako nije teško, a onda je stavio ruke ispred sebe, ulazak u njegovim rukama.
2. Pašimotanasana. Sjedeći na podu, noge proširena ravno ispred njega. Udahnite - podići ruke. Izdahnite - izostavite ruke i zagrliti stopala. Udahnite - podignite leđa. Izdah - privlači noge dojke. Vježba nekoliko minuta.
3. Purvottanasana. Početni položaj - sjedi na podu. Noge savijena pod uglom od ⁹⁰ °, ruke iza leđa, ostatak na podu. Udahnite - karlice Rises nazad paralelno sa podom, povucite stomak. Izdahnite - padne.

Pose za završetak

Završava se niz vježbi tehnike duboke relaksacije. Ležali na podu, ruke i noge malo šire u stranu. Sukcesivno opustiti tijelo od nožnih prstiju do tjemena. Dah duboko.

Hatha joga - to nije samo dobar plastike, ali praksa koja može preobraziti vaš život, dopustiti boju da vidi svet i da je percepcija beba.