Korektivne vežbe za držanje u kući

Po prirodi, skoro svako ima pravo dobro držanje, a ne svaki kraja svog života može spasiti. Ovo je vrlo važno. Na kraju krajeva, pravilan položaj kičme utiče na cirkulaciju krvi i, kao posljedica toga, na rad svih unutrašnjih organa i sistema, počevši od glave i vrata i završava s donjim ekstremitetima. Kako uskladiti svoj stav kod kuće? Ovo pitanje je postavljeno od strane mnogih.

Kako popraviti držanje kod kuće: vježbe

Za održavanje i poboljšanje zdravlja svake osobe mora ostvariti. Sada, gotovo svaki grad ima fitness centri, teretane i fizičke ureda terapije zasnovane na lokalnim klinikama.

Da bi vaše tijelo i mišiće u dobroj formi, a ne nužno posvetiti teretanu ceo dan. Ako se osoba ne bavi u profesionalnom sportu, dovoljno je da se troši na to 15 minuta dnevno izgledati lijepo i osjećati dobro. Možete izvoditi vježbe za pravilno držanje kod kuće. Svatko može pronaći barem 15-20 minuta na pretek da se posvete radu na sebi.

kod kuće uz pomoć vježbi ispraviti držanje može preporučiti

1. Sedi na petama i držite leđa ravno, ruke dole u puta. Bend naprijed i pokušati da dodiruje bedra dojke, ne dozvoljavajući sebi da savijati leđa. Podignite svoje tijelo.
2. Sjedeći na petama, da mu ruke iza glave. Laktovi treba razblažiti u različitim pravcima. Nagnut naprijed i istegnite kukove na grudi, a zatim se vratiti na istu poziciju.
3. Da li isto se nagnuo naprijed, ali sada je stavio desnu ruku iza glave, a lijevom rukom iza leđa i počne da stavi kist na donji dio leđa. Laktovi rastvoriti u ruci što je više moguće. Učiniti isto vježba, mijenja ruke na nekim mjestima.

Vježba pomoću gimnastika štapići

1. Stavite gimnastički štap bez pondera u lumbalnom, fiksira u laktu jame. Maksimalno povlačenje podlaktice naprijed. Neophodno je da se savija naprijed što je više moguće i okrenuti na desno tijelo, a zatim na lijevu stranu. Porasti na stojećem položaju.
2. Prijevod gimnastički štap bez vaganja na ramenima, vratu. Laktovi povući naprijed i sa strane. Nagnite tijelo naprijed, a zatim saviti nazad.
3. gimnastika štap ostaje u istom položaju. Okrenite tijelo na desno moguće i izvukao na desnu stranu. Nakon toga, skrećemo lijevo i dopru do sa lijeve strane.
4. Spustite ruke i početi gimnastički štap iza njegovih leđa. Nagnite tijelo naprijed, pokupiti u ovom trenutku palicu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a onda izostaviti ga dok pročišćavanje tijela.

Vježbe za leđa sa valjkom

Ove vježbe se izvode ležeći na stomaku na valjak. Potrebno je popraviti noge iza leđa. To je zgodan veze gimnastike uz nečiju pomoć.

1. Stavite ruke na struku. Ispravite tijelo, a zatim se vrati u ležeći položaj na valjka.
2. Pričvrstite četku u bravu i da ruke iza glave, odmara na potiljak. Kao iu prvom vježbi, potrebno je da se podigne i donjeg dijela tijela.
3. sklopljenih ruku u bravu i rasporedio dlanovima prema vani. Ispravite ruke i, dostižući naprijed, i podići i niže torzo.
4. Potrebno je da stavi jednu ruku iza glave, a drugi na donji dio leđa. Važno je da se osigura da laktove su razdvojeni. Podignite tijelo prema gore, pokušavajući što je više moguće da se protežu mišiće. Spuštanje tijelo za pokret, potrebno je da se opustite.
5. Rising na valjka za održavanje imitacija prsno plivanje.

Kada obavljanje određenih vježbi za pravilno držanje kod kuće je vrlo važno zadržati leđa u pravoj poziciji. Rade gimnastiku stoji, ležeći ili sjedeći. Vrlo popularan vježbe za pravilno držanje kod kuće pomoću stolice.

Set vježbi na stolici

1. Sedite na stolicu i savijte noge u koljenima, oslanjajući se na stopalo. Nemoguće je da se naslonite na stolicu. Potrebno je da držite leđa ravno i ruke duž tijela. Da li se nagnuti bez savijanja leđa grudi.
2. Isključite uređaj na desno i lijevo, ruke u pojas.

3. Napravite sporo duboko disanje i luk, stavljajući laktove i glavu natrag. Tokom celog izdisajni povucite laktove naprijed, dok ostavljajući glavu. Potrebno je da savijati zadnji točak.
4. Ruke staviti naglasak u leđima ili mršav rese na rukama. Podignite kukove i poravnajte kolena na ispravi tijelo odmarao na nogama i rukama, bend i povucite glavu unazad osjetiti mišića vratne kralježnice. Na stolicu.
5. Noge povući i držati ih suspendovan. Ih razdvojite. Ruke i ispraviti i uzgajati. Ubačaj obje ruke i noge, a potom i istovremeno ih pariti. Tokom vježbe morate da se osjećaju kao povezan sa noža.

Prednosti vježbe za tijelo

Ove vježbe za pravilno držanje kod kuće može obavljati i odraslih i djece svih uzrasta. U roku od nekoliko tjedana poboljšava opće stanje organizma. Pass glavobolja, vrtoglavica. Lice prestaje da se osjećaju bol u donjem dijelu leđa i vrat. Povećava efikasnost, i povećanje izdržljivosti u odnosu na fizičku aktivnost. Držanje postaje lepa.

Izvođenje vježbe za držanje u kući ili u sportskim centrima, svaka osoba značajno poboljšaju svoje zdravlje, a time i povećanje dužine i kvaliteta života.