Kako čučne za zadnjice kod kuće. Čučnjevi za stražnjice: recenzije

Ako je vaš cilj - da se stvori prekrasan lik, dijeta ne pomaže. Jedino rješenje u ovoj situaciji je pravi sport opterećenja.

To je zato što je divno telo je postao trend danas, mnogi su se pitali kako da čučne za zadnjicu ili naučiti da trči.

Pravilna prehrana za prekrasnu figuru

Rekavši da dijeta neće pomoći da dobijete njeguje oblik, nema na umu da možete imati "strašno". Imajte na umu da lijepo tijelo - je kombinacija sportskog opterećenja i pravilnoj ishrani. Dakle, možete dobiti superrezultat kombiniranjem specifičnih nutritivnih principe i čučnjevi za stražnjice. Mišljenja ukazuju da bi takav utjecaj djeluje na najštetnije masnih naslaga i celulita. Šta ti je potrebno jesti da biste postali isklesan struk i stražnjice - otporan? U srcu moć treba da bude proteina, životinjskih i biljnih masti, pravo ugljenih hidrata. Piletinu, crveno meso, riba, jaja, povrće i voće. Odreći slatkiša i proizvoda od brašna, drži brojanje kalorija jeli dnevno. I, naravno, sporta!

Opa - beautiful dupe!

Ono što je najatraktivnije ženske figure?

I muškarci i žene su jednoglasni u mišljenju da najviše privlače oči prekrasne stražnjice. Međutim, bez obzira na rašireno uvjerenje da je dar prirode, mi ubrzati i da vam pomognem - dobro dupe možete "oblikovati" vlastite zbog odgovarajuću obuku (i ishrane, kao što već shvatio iz gore navedenih).

Šta je uključeno u kompleksu najviše odgovarajuću obuku i gdje se održavaju?

Za lijepe dupe - u teretani?

Sada je dosta fitness objekata koji bukvalno obećavaju da će učiniti čuda za vašu figuru.

Međutim, ako mislite da vam je potrebno da uplati novac za takvo znanje, onda ste u pravu. Uostalom, da nauče kako da čučne, da napumpati stražnjice, nije potrebno zaposliti trenera. Čak i najmodernijih i "nova" set vježbi na osnovu jednostavnih pokreta koji su dostupni za obavljanje kod kuće. Stoga, obavljanje čučnjevi za gluteus kod kuće, možete dobiti dupe nije gore nego što obećavaju fitness trener iz moderan teretanu.

Da zakažete treninga

Tako da ste odlučili da ih rade i transformirati svoj izgled. Prije svega, morate zakazati klase. Nije bitno da li ti u teretani ili kod kuće, vi ćete imati dovoljno tri ili četiri treninga tjedno u trajanju od sat i pol. Ako se uključe u više, onda vaše tijelo neće imati vremena da se oporavi. Umjesto podizanje vitalnosti i energije plime, osjećat ćete se umor, depresija, i povećana glad.

Ako je potrebno manje, efekt ne može dati ni pravilno izvoditi vježbe i čučnjevi za stražnjice.

Povratne informacije od onih koji su uspješno "made" figura, preporučuje se da se izabere tjedan za tri dana, u kojima ćete se baviti.

Oprema - u prvom redu!

Dakle, vrijeme i trajanje treninga definisani. Ono što možemo učiniti u obuci za postizanje čvrste i lijepe svećenika?

Čučnjevi za stražnjice za devojke nisu otvorena prema svijetu fitnesa. Poznato je da je čučao je jedan od tzv vježbe "core" koji su uključeni u program tegova i powerlifting. redovno radimo pravu čučnjeve, možete napraviti prekrasna magarca i nogama. I nijedna druga vježba (aerobik, na primjer), krema i dijeta neće učiniti tijelo ljepše i poželjno od tehnički ispravan vježbe.

"Pravila" odgovarajuće čučanj

Ako se pitate kako da čučne, za naduvavanje stražnjice, prije svega, uzeti "usvojio" sledeća pravila:

1. Tokom vježbanja, ne suza pete s poda.
2. "Ne igra" nazad. U vrijeme čučnjeva leđa treba da bude savršeno ravno, a ne zakrivljeni, inače izbjegli povrede.
3. Ne žurite! Squat promišljeno i polako, nije bitno da li radite vježbu s utezima ili bez.
4. Kada čučne, ne spusti stražnjice ispod nivoa koljena.
5. U vrijeme čučao pažljivo gledati koljena - oni ne smiju ići dalje od linije čarapa.
6. Nema potrebe da zadržite dah u trenutku vježbe disanja ravnomjerno.
7. Naprežete trbušne mišiće.

Sada kada ste upoznati sa sigurnosnim predostrožnosti, možete nastaviti da obavlja tehniku.

Kako čučne kako bi napumpati nogu i stražnjice

Srećom, ostvaruju stvoriti preoblikovana stražnjice nekoliko, i nema potrebe da se stalno i jednolično obavljaju jedan te isti pokret. Također se možete diverzificirati čučnjeva pomoću težine - vrat, bučica ili palačinke.

Kako čučne, za pumpanje svih mišića nogu, a ne samo guzu? Da biste to učinili, postoje klasični trbušnjaka. Uzmite startnu poziciju - Stand up ravno, noge organizirati širina zdjelice, ruku visi labavo uz tijelo. Squat polako, uzimajući kukove unazad i savijanja kolena do tada, dok se ne formira pravi ugao. Ne zaboravite pravila sigurnosti! To su čučnjevi se koriste na vlasti za podizanje, sportista čučnjeva sa mrene.

Kako čučne za stražnjice? "Plie" Za to koristimo čučnjeve. Usput, ova vježba je efikasna, ne samo za mišiće gluteusa, ali i za bedrima i kvadriceps. Počevši položaj: stand sa stopalima u širini ramena, prsti prema van, proširiti, i stavite ruke na pojas. Obavlja "strana" na isti način kao redovni čučnja. Da komplikuje zadatak, možete pokupiti bučice i držite ih ispred njega u trenutku čučnjeve.

Još jedna vježba koja koristi iste mišiće - ". Sa uskim formulacija nogama" čučnja Kao što ste vidjeli već iz imena, kako bi izvršili čučnja, u početni položaj, morate donijeti noge zajedno i ruke treba izostaviti uz tijelo.

Čučali "mig" - je još jedan odgovor na pitanje kako čučne, da pumpa u dupe. Svi imaju pogled na to kako zadovoljno klima glavom. Biti ravni, jednu nogu ispred, a drugi iza na pete. Squat polako, savijanje koljena i zadržavanje težine na prednjoj strani nogu dok je zadnja pete ne dodiruju pod.

Vježbe za "nova"

Čučali na jednoj nozi "pištolj." Ova vježba sigurno mnogi se sjećaju sa kursa škole fizičkog vaspitanja, a ako ne, valja se prisjetiti. Za ostvarivanje trebat će vam stolicu, leđa od kojih ćete izgraditi. Stajati na jednoj nozi, drugi povećanje ispred njega. Tokom vježbe, savijte potporne noge na pod pravim uglom, i držite drugi ravno.

Slična vježba - na jednoj nozi "progutati". Sa jedne strane, morate držati na stolici. Stajati na jednoj nozi, drugi uvučen. U vrijeme čučanj ili savijati noge u koljenu, a drugi se povukao, dok naginjanjem tijela naprijed.

Čučanj sa skokom - raširenih nogu u širini ramena. Uzmite klasične trbušnjake i noge kada sagnuo da pravim uglom, skače, a zatim početi raditi čučnjeve.

Čučali sa korak - Držite stopala zajedno, korak nogom u stranu i izvoditi čučanj na pravim uglom između koljena i stopala. Povratak na početnu poziciju i napraviti korak u suprotnom smjeru.

Sada kada znate kako da čučne za guzu i mogu isprobati svaki od ovih vježbi na svoju ruku.

Kako kombinirati vježbe

Što efikasnije, od vas će biti u stanju da, ako kombinujete sve vrste čučnjeva sa aerobne vježbe. Budite sigurni da započeti trening sa toplim-up. Set vježbi prekinuli kuka.

Da li koristiti težine? Za vas, ali ne mislim da je pokupio kreten ili bodibar ste napumpati se ogromne mišiće na nogama. Samo pomoću droga u obliku sportskih suplemenata, imate priliku da mišiće bez dimenzije. Bez upotrebe dodatnu težinu steroida kako bi se povećala troškove i efikasnije omogućiti rad na ljepotu stražnjice.

Kako drže za ruke tokom čučnjeve? Ako radite bez dodatne težine, a zatim ih organizirati na pojasu, niže uz magistralni ili spojiti na dlanu dvorca i zadržati ispred. Ali dodatni plus u svom treningu će koristiti ponder agent. Kao što znate, to ne boli u body building, ali samo pomoći. Ako ste u teretani, onda se ruke na čučnjeve utisnut na šalteru. U kućnim uslovima takođe možete pokupiti kreten ili Kettlebell ako ga imate. Ako ne želite trošiti novac na sportsku opremu, to možete učiniti sa svojim rukama, samo kucanjem u plastičnu bocu vode, a koristi kao ponder agent.

Sada kada znate kako da čučne za stražnjice, možete blještavila svojih svećenika najseksi guzu!