Osnovni set vježbi u teretani za djevojčice

Ako želite imati ne samo tanko i atletska tijela, a onda na putu do cilja svakako morate pogledati u teretanu. Na kraju krajeva, pravilnu ishranu i ishranu vam neće pomoći da tonus mišića i kože, kao što će napraviti dobru vježbu. Postoji zabluda da set vježbi u teretani ne uključuje rad za žene sa dodatnu težinu. To je zbog činjenice da mnoge žene plaše da postanu pretjerano mišićav, ali fiziološki žena ne može biti tako zbog nedostatka testosterona u tijelu. Stoga, uz vježbe težine samo pomoći u tonsko mlitave mišiće i izgraditi snagu i izdržljivost.

Pojedinac set vježbi u teretani da pomogne djevojkama stvoriti kvalificirani trener, ali možete odabrati plan na svoju ruku. Prije stvarnog početka nastave potrebno utvrditi ciljeve obuke i procijeniti stanje njihovog fizičkog oblika. Postoje mnoge vrste programa čiji je cilj gubitak težine, povećanje mišićne mase, povećanje opštu kondiciju, sušenje i crtanje reljef. Važno je imati na umu da bilo koji program vježbanja za žene uvijek treba da sadrži: toplo-up, glavni dio sjednice i vježbe istezanja. Također treba obratiti pažnju na pravila obuke na simulatorima, posebno u odabiru operativnog težine. Evo, sve je individualna. Za svaki simulator mora izabrati težinu sa kojom ćete učiniti ne manje od 10, ali ne više od 25 ponavljanja. U protivnom nećete dobiti rezultat ili, ili povredi mišića naprezanja.

Postoji osnovni set vježbi u teretani za djevojke koje su tek počele obuku i koja im je potrebna da se pripreme za ozbiljnije stresa. Ovaj program je osmišljen kako bi se poboljšala ton mišića cijelog tijela. Svaka vježba treba učiniti "sve", ali ne nužno i više od 20 ponavljanja, tako da je težina se prilagođava individualno. Dovoljno je 3-4 pristupa. Ovaj kurs je dizajniran za 2-4 mjeseci.

• noga pritisne na posebnom simulatoru sa platforme za dizanje;
• noga fleksije u simulatoru;
• kick noge u stranu (za povećanje efekta treba da radi sa težinski);
• trbušnjake u širokom nogu stalak za bučice (slojeva);
• rasti ravno ležeći noge (studija donjeg pritisnite);
• uvijanje leži na klupi (studija gornji pritisnite);
• Rod horizontalne i vertikalne blokove na grudi;
• provlačenje šipke stojeći;
• hiperekstenzija.

Nakon što je potrebno da komplikuju programa, te da na određene grupe mišića. Da biste to učinili, tu je trodnevni skup vježbi u teretani za djevojke, koji je namijenjen za neposrednu gubitak težine i predlaže alternativni razvoj različitih dijelova tijela. Vrijedan gledanja i 3, a ako ima slobodnog vremena, 4 puta tjedno, naizmjenično između treninga i odmora dana da se oporavi.

prvi dan

• čučanj sa mrena na simulatoru Smith;
• mrtvo dizanje bučicama ili Barbells (nužno izvesti s ravnim nogama);
• Rod širok (ili prosjek) držanje gornje jedinice na grudi;
• noga kovrče na simulatoru;
• povući jedan kreten na pojas odmara na klupi;
• bench press mrena ili bučice leži na grudima;
• uzgoj direktan ruku pod ruku sa bučicama u nagibu.

Drugi dan

• bench press;
• Rod širok (ili prosjek) držanje gornje jedinice na grudi;
• klupa dva bučice prema gore (ležeći na klupi);
• povući jedan kreten na pojas odmara na klupi;
• Rod uski hvat gornjeg bloka na grudi;
• informacije ruku sa bučicama ili na simulatoru (leptir);
• pulover;
• vuče na pojas donjeg bloka.

Treći dan

• napadi na licu mjesta (u pokretu) sa bučicama;
• mrtvo dizanje bučicama ili Barbells (nužno izvesti s ravnim nogama);
• kick noge u stranu (za povećanje efekta treba da radi sa težinski);
• trbušnjake u širokom nogu stalak za bučice (slojeva);
• klupa dva bučice prema gore (sjedi na klupi);
• kreten u dva uzgoj strani leži na klupi;
• sklekovi sa klupe obrnuto grip;
• Rod donji blok tricepsa.

Jer svaki set vježbi za sobu, ne zaboravi treninga. Za grijanje će biti dovoljno 10 minuta pokretnoj traci, sobni bicikl ili uže. Čim se osjećate malo znoja, možete nastaviti na glavni dio. Nakon treninga, ne zanemarivanje istezanja, to će omekšati upale mišića sutradan.