Koliko puta dnevno treba da ljuljačka novinarima, kako bi se postigao željeni rezultat?

Vlasnici stomak, milujući svoje "rezerve", prije ili kasnije razmišljati o mogućnosti pretukli dodatnih masti savija u "minimum" i pronaći prekrasan sportski informativni program "maksimum". Tako da je razvio svjetonazor modernog čovjeka, to riješiti određeni problem, morate izvršiti određeni slijed radnji i zauvijek zaboravi na to.

Sve što se odnosi na fizički trening na početku psihološkog osnovi, tzv motivacija za akciju. Ako ste primili vrijedne savjete, koliko puta dnevno na ljuljački novinarima, to ne znači da je u mjesec dana će biti u mogućnosti da se vijoriti na plaži, pokazujući novu figuru. Drugim riječima, fizičko vježbanje - je rad koji je potrebno provoditi na redovnoj osnovi, to je samo od uobičajenih fizički rad, razlikuje se po tome što ne treba da se brže i lakši način, i redovno i efikasno.

Najzanimljivije je da se otarasi dodatnih kilograma je teoretski vrlo jednostavan. A dobro polazište da se konsultuje sa svojim lekarom ako imate bilo kakvih kontraindikacija za fizičku aktivnost, a zatim da ovladaju osnovnim tehnikama samokontrole i početak treninga.

Pitanje je, koliko puta dnevno treba da ljuljačka štampi, zvuči malo netačno. Za svaku osobu treba da imaju vlastiti pristup i njegove jačine opterećenja. Stomaka je najugroženije u pogledu formiranja nakupljanje masti. I da biste dobili željeni rezultat, potrebno je da preispitaju svoje stavove o prijemu hrane. Ljubitelji slatkog, skrobaste hrane i masti će biti primorana da revidira svoju ishranu eliminacijom namirnica iz izbornika, iako ukusna i ukusan, ali, blago rečeno, beskoristan. Zdrava uravnoteženu ishranu, puna potrebne količine građevinskog materijala: proteina, masti i ugljikohidrata, vaše tijelo će imati više ukusa od tradicionalnih delicija.

Osvrćući se na prvi trening, postavili smo cilj pripremiti tijelo za dugo i redovno vežbanje, odrediti koliko je potrebno za preuzimanje novinarima u jedan pristup, i kakve vježbe vršimo. Kod kuće, najčešći su vježbe s vaše tijelo, na osnovu podizanje i spuštanje nogu, da se podigne i niže torzo.

trbušnih mišića se ne razlikuju od drugih mišića, i kako oni ostvaruju i dalje slično. Da bi se utvrdilo koliko puta na dan morate na ljuljački štampe, pokušati učiniti vježbe na maksimum. Sada smo broje od 60-80 posto od ukupnog broja, dobiti broj ponavljanja u jednom pristupu. Ne bi trebalo biti 3-5 seta. Drugi, nježan način da se utvrdi koliko puta dnevno treba da ljuljačka novinarima, je metoda postepeno povećanje opterećenja. Dodajte broj puta u pristupu, pratite signale subjektivnih samokontrole i dobiti režim najoptimalnije treninga.

U većini slučajeva, obuka se sastoji od tri seta dvadeset puta. Naravno, optimalno u dan za nekoliko treninga, ali ne zaboravite da je za većinu to je jednostavno nerealno. Tri puta tjedno, efikasan zanimanje, ili dnevno u modu uštede energije (do pola sata) bi bila dovoljna da proizvede vidljive rezultate.

Na kraju, želim da upozorim početnike nezavisno obavljanje najčešćih grešaka. Neki, izbor za sebe koliko puta dnevno treba da ljuljačka novinarima, ponekad namjerno odluku da se ne očekuje da će snage i dobiti prilično neprijatne posljedice u obliku bolova u mišićima. drugi, naprotiv "nedonagruzhayut" vaše tijelo. U oba slučaja, efikasnost treninga se smanjuje i hitna potreba za podešavanje opterećenja. U prvom slučaju, da se zaustavi obuka nije poželjno, nekoliko ponavljanja bol Subside i čak se održati na sve, drugi samo prisiliti sebe da rade kroz lijenost. Ne možete se spustio na nekim vježbama, potrebno je da ažuriraju svoje set, ne zaboravite na druge mišiće i uvijek uključuje vježbe za trening izdržljivosti, koji - trčanje, sportski hodanje, biciklizam.